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    【byb.cn 】（來源：生命時報）鍛煉身體是健康好習(xí)慣，但如果你發(fā)現(xiàn)自己的鍛煉效果越來越差，或經(jīng)常感到精疲力竭，可能是鍛煉過度了。北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師常翠青提醒，鍛煉過度時身體發(fā)出的警告信號不能忽視。

 

　　受訪專家：北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 常翠青

 

　　①惡心嘔吐

　　在排除消化系統(tǒng)疾病原因后，如鍛煉時或鍛煉后惡心，多數(shù)是由于機體運動過量、缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)放緩節(jié)奏，從小運動量開始，循序漸進。

 

　　②頭痛頭暈

　　運動中或運動后都不應(yīng)有頭痛感，若出現(xiàn)此種癥狀，應(yīng)停止活動，進行心肺功能檢查。除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動作外，都不應(yīng)出現(xiàn)頭暈，若持續(xù)發(fā)生，是腦供血不足的信號，要及時進行腦血管系統(tǒng)和頸椎方面的檢查。

 

　　③胸部不適

　　如果鍛煉過度，前胸大汗，同時伴有氣短，可能是心臟受影響的信號，應(yīng)立即停止活動。若感到火辣辣地疼、胸悶等，可能是血管阻塞導(dǎo)致流通到心臟的血液和氧氣減少，即心臟病或心絞痛發(fā)作的征兆，建議馬上去醫(yī)院。

 

　　④精神疲憊

　　運動在一定程度上可減輕抑郁和焦慮，但過度鍛煉反而會加劇抑郁、暴躁和喜怒無常。如鍛煉后感到身心俱疲，最好及時自我調(diào)節(jié)，減少運動量。

 

　　⑤四肢無力

　　四肢無力感一般活動后休息15分鐘左右應(yīng)有所恢復(fù)，如果持續(xù)數(shù)日，可能是脾受損的信號，若伴有胃脹不適，更應(yīng)減少運動量。

 

　　⑥喘息氣粗

　　鍛煉時的氣喘現(xiàn)象很常見，但遇上輕微活動就喘、休息很長時間還不能恢復(fù)的情況，可能顯示肺功能不佳。

 

　　⑦關(guān)節(jié)疼痛

　　運動結(jié)束后關(guān)節(jié)疼痛超過30分鐘該引起注意。若疼痛發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近，并有關(guān)節(jié)功能障礙，應(yīng)考慮韌帶是否拉傷。

 

　　⑧肌肉酸痛

　　剛開始鍛煉者、長久停止鍛煉又恢復(fù)者、變換新鍛煉內(nèi)容者，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正常現(xiàn)象。但如果肌肉持續(xù)酸痛，要檢查肌肉軟組織是否受損。

 

　　常翠青建議，選擇運動前，鍛煉者最好去醫(yī)院的運動醫(yī)學(xué)科進行評估，根據(jù)自己的心肺功能情況，制定適合自身條件的運動類型及運動量。（記者 高嘉悅）