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    【byb.cn 】（來源：生命時報）自慰是人類性生理中正常且健康的一部分，但要講究度。英國“地下鐵”網男科專家指出，不少男性存在過度自慰的問題，需要警惕發展為強迫性手淫。
　　孫開元 編譯
　　《生命時報》 2026-05-26 第1994期 第7版

　　這類患者通常有以下表現：無法克制的自慰沖動;為了自慰刻意缺席日常事務、既定安排、工作或學業;一天的作息完全圍繞“什么時候能獨處自慰”來規劃;把自慰當作調節情緒的方式（難過、煩躁、生氣時就想通過自慰緩解）。其帶來的副作用是多維度且持久的，很多患者會出現陰莖皮膚發炎、敏感腫脹等生理問題，還有自我封閉、避免社交、對自身性行為產生羞恥感、負罪感等心理障礙。因此，當察覺自己有控制不住自慰的沖動時，就應該及時干預。

　　停止觀看色情內容。色情照片、視頻等是自慰的直接誘因。這些內容通過視覺刺激，激活大腦的獎賞回路，哪怕本身沒有欲望，也會產生性沖動。且相比自身性幻想，這種外界強刺激會讓人對性快感的渴求變得更強烈、更難自控。所以，戒除強迫性自慰的第一步，就是徹底戒掉色情影片、圖文。如果擔心抵擋不住誘惑，可以在手機和電腦上安裝屏蔽色情網站與露骨內容的過濾軟件。

　　用好習慣填補空虛。戒掉一個壞習慣的關鍵，是讓好習慣取而代之。用正向、有意義的事填滿空閑、空虛的時間，轉移注意力，就不容易重蹈舊習。規律運動是替代自慰最好的方式之一，它和自慰類似，能促進身體分泌內啡肽，改善心情、平復身心躁動，還能強身健體。下次再有強烈性沖動時，不妨馬上出門散步，或到健身房進行力量訓練、和朋友一起參與休閑運動等。

　　經營人際避免獨處。很多強迫性自慰其實是人際壓力的反映。由于沒有別的疏泄渠道或不懂怎么面對，一些男性就用短暫自慰的“爽”來回避現實問題的“苦”。屬于這類情況的男性，建議正視人際問題，重視親友、戀人關系的經營，積極主動溝通，努力恢復健康的人際交往，就不至于因為孤獨、無聊、壓力而依賴自慰。另外，自慰大多發生在私密獨處環境里，獨處越久，越容易滋生沖動、觸發自慰行為。空閑的時候，不妨主動約朋友聚會、多探望家人、培養新愛好，用各種方式轉移注意力，能打斷自慰的慣性思維和沖動。

　　善待自己減少自責。戒除失控行為是個漫長的過程，可能會出現反復、退步、忍不住破戒，其間感到愧疚、煩躁、羞恥都是正常的。接納這些波折和不安，因為過度自責會加重心理負擔，更容易陷入“愧疚—放縱—更愧疚”的惡性循環。多給自己一點時間、允許一點點“回調”、肯定自己的堅持，在自我接納中繼續往前走。

　　不要硬扛主動求助。當思緒和行為已經完全失控，靠自己硬扛很難做出改變時，要馬上尋求醫生或專業心理人士的指導。他們會幫你找出觸發自慰的心理誘因、制定行為調整方案，陪你渡過起伏波動的過程。康復階段，也可以加入線上互助社群，和有同樣經歷的人交流、互相鼓勵，重拾信心。