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    【byb.cn 】（來源：生命時報）如果天沒亮就鍛煉，不僅不養人，反而暗中透支陽氣、招惹病邪。對于判斷晨練的最佳時間，中醫建議“看太陽”。

　　江西中醫藥大學附屬醫院腎病科主任醫師 王茂泓
　　《生命時報》 2026-05-26 第1994期 第8版

　　《素問·四氣調神大論》對冬季起居的指導十分明確——必待日光。在晨練方面，這是一條貫穿四季的核心原則，即鍛煉最好等太陽完全升起后再進行。中醫認為，人與天地相應，太陽是自然界陽氣的主要來源，日出后，天地陽氣開始升發，人體陽氣也隨之從閉藏狀態轉為活躍。此時運動，是順勢而為，借天地的陽氣幫身體把內在的陽氣調動起來。若太陽還沒出來就出門鍛煉，天地間陰寒之氣未退，人體陽氣尚在蟄伏，強行運動等于逆勢而動，逼著身體透支本應用于溫養臟腑的陽氣來應付外在消耗，長期如此對身體不利。

　　寒濕傷肺。清晨日出前，露水重、霧氣寒，中醫講“肺主皮毛、開竅于鼻”，此時在室外大口呼吸，寒濕濁氣直入肺經，容易誘發咳嗽、哮喘、過敏性鼻炎，對老慢支患者也不利。
　　寒凝血瘀。寒氣收引，很多老年人天沒亮就出門，冷風一吹，血脈驟然收緊，血壓升高，使心腦血管事件發生風險大增。

　　太陽升起的時間四季有別，晨練的“最佳窗口”也隨之變化。春夏季太陽出得早，天地陽氣升發快，可以稍早點，做些舒展運動，助肝氣條達;秋冬季太陽出得晚，應該等到陽光鋪滿大地、寒氣漸漸散去再鍛煉。由于我國經度跨度大，各地日出時間不一，選擇晨練時間的總原則是最早在太陽升起后的半小時至一小時。老年人、體弱者、有慢性呼吸道疾病或心腦血管病的人，冬天晨練千萬別跟寒風較勁，建議在陽臺上曬著太陽活動活動，也可在室內做八段錦，亦或原地搓搓耳朵、揉揉肚子，同樣能通經絡、養陽氣。