美日韩精品免费观看视频_日本久久久a级免费_国产综合在线观看视频_久久亚洲免费

    【byb.cn 】（來源：健康時報）近日，有媒體報道，南京馬拉松賽發生了一段小插曲，一位40歲男子感冒發燒后堅持跑步，比賽中突然暈倒失去意識，被緊急送至鼓樓醫院ICU，確診為急性肝腎衰竭，目前還沒有脫離危險期。

 

　　這三類人不適合跑

 

　　1、平常不運動的人

　　專家提醒，運動要循序漸進，尤其是平常不太運動的人，不宜一時興起從事過度激烈的運動。過度運動容易引起橫紋肌損傷，導致肌酶及肌紅蛋白滲漏至血液并隨尿排出，尿液呈現血色、醬油色或茶色。患者會出現肌肉酸疼、腫脹、乏力等，如沒有及時治療，甚至會導致急性腎衰竭。

 

　　2、心血管疾病

　　患有風濕性心臟病、先天性心臟病的人群絕對不適合馬拉松，近期內犯過心臟病的人、有嚴重冠狀動脈病(心絞痛)的人，或是在做輕微活動時感到胸痛，運動中臉色發白發青的人，都不適合馬拉松。劇烈運動很容易猝死。

 

　　3、賽前2周出現呼吸道感染等病毒感染性疾病

　　有些認為自己身體很好的‘年輕人’患上了病毒性感冒，不吃藥、不休息，想靠身體的底子硬扛，甚至感冒期間還堅持大運動量的鍛煉，這些都是不可取的。此時病毒通過上呼吸道進入血液后，隨著血液循環到達心臟。如果患者抵抗力弱的話，就很有可能誘發心肌炎，特別是暴發型病毒性心肌炎會有突然死亡的可能。

 

　　賽前：做個體檢測評

 

　　無論是職業還是業余選手，在比賽前做一下平板心電圖檢查，以了解心臟在增加耗氧量時的負荷能力，從而最大限度地篩查出不適合參加馬拉松比賽的選手，這樣可以避免悲劇的發生，不要以為這個體檢不重要，要知道很多危險事件都是我們意料之外的事。

 

　　如果身體并無大礙，那么賽前應該怎么做才能讓馬拉松跑起來更輕松呢?

 

　　比賽前三天，要堅持每天訓練40分鐘左右，跑8—10公里。運動前后的熱身和恢復不能偷懶，分別在30分鐘為宜。飲食上，多吃水果蔬菜，既能補充體能也能補充維生素C，比賽當天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥，以六分飽為宜。

 

　　賽中：及時補充能量

 

　　長距離的跑步，會消耗大量能量，同時也會流失大量水分。雖然現在所以馬拉松途中都會提供飲料和水以及不同的補給品，但有些補給點可能因為人太多，或者其他原因無法拿到補給。在參加比賽前很多有經驗的選手都會為自己準備途中補給以防萬一。

 

　　最實用的補給物有能量膠和鹽丸，尤其是在跑到后半程時，人體會出現疲勞外，最關鍵的是沒有足夠的能力維持前進，所以能量膠在半程以后效果相當明顯的。而鹽丸在比賽途中不僅可以起到補充鹽分以保持身體新陳代謝平衡，最重要的是可以預防抽筋。除此之外，提前準備一些淡糖水，也是有用。用500ml的水兌上以啤酒瓶蓋的葡萄糖(或者鹽)，在大量出汗的情況下，可以保證體內水鹽平衡。

 

　　一旦在比賽的過程中出現身體不適的情況，應該立即鞭炮為走，并向身邊的人求救，不要堅持跑完。據了解，韓火火此次突然昏厥就是因為過度疲勞而導致的心衰。

 

　　賽后：再多跑一小段

 

　　長跑后有的人因為覺得太累了，就立刻坐下來休息，甚至是躺下來，這是錯誤的。

 

　　北京體育大學運動博士單威指出，長跑后千萬不要馬上停下休息，應該慢步走上幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。如果有條件請身邊的同伴輔助，做一些全身按摩，放松繃緊的肌肉，以免疼痛。

 

　　大量運動后的飲食，不能不吃也不能多吃，運動后第一餐盡可能的多吃一些易消化的食物，比如新鮮的水果和蔬菜，可以選擇一些流質食物，但是要注意不因為過于饑餓就暴飲暴食，不能“大口吃肉大碗喝酒”。單威這樣說，“覺得跑完一個馬拉松很開心，就約上好朋友，吃了很多油膩的肉甚至喝了酒，這個時候最容易吃壞肚子。因為本身就處于疲勞狀態，再這樣一折騰，甚至會危及生命。

 

　　資料來源：
　　①揚子晚報：帶病參加南京馬拉松 40歲男子“跑”進了ICU
　　②健康時報網：上海馬拉松1123人就醫 馬拉松要怎么跑