美日韩精品免费观看视频_日本久久久a级免费_国产综合在线观看视频_久久亚洲免费

    【byb.cn 】（來源：生命時報）經常健身的人，可能會遭遇5種常見運動損傷該如何避免？

①腰部扭傷

通常是由姿勢不標準、背部負荷過重等原因造成。舉重不當易引起腰部扭傷。通過保持良好體態、增強核心肌肉群的力量，能有效避免腰部扭傷。推薦大家經常做靠墻深蹲練習：后背平直地靠在墻面上，雙膝彎曲，背與墻壁之間無間隙，雙臂在身前伸直。

②腘繩肌拉傷

腘繩肌位于大腿后側，這種拉傷通常發生在從靜止突然加速時。最好的預防方式是做好熱身。進行動態拉伸比靜態拉伸更有益。推薦箭步蹲、前擺腿和腿交叉這3個動作。

③腹股溝拉傷

這種拉傷也稱自行車運動員拉傷，為大腿內側的內收肌群或其肌腱的過度伸展或撕裂所致。建議鍛煉前充分熱身，要將身體的關節和韌帶充分活動開。平日要注意通過力量訓練來增強內收肌，這樣能保持骨盆穩定。

④肩袖肌腱炎

肩袖能幫助肩膀自由活動。高強度間歇式鍛煉可能會導致這種傷病。力量訓練時，要特別注意手的位置，不要讓它位于頭或背的后面。把手伸得太靠后會對肩袖施加過多壓力。

⑤網球肘

這也稱肱骨外上髁炎，是前臂伸肌重復用力引起的慢性撕拉。患者會在用力抓握或提舉物體時感到疼痛。預防網球肘，注意讓大臂和小臂無論后擺還是前揮都保持固定且具彈性的角度;用支撐力較強的護腕和護肘;打球時于前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可減少疼痛發生。