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    【byb.cn 】（來源：生命時報）許多上班族起床后忙著擠地鐵無暇鍛煉，晚上下班又覺得運動后容易睡不著覺，還有可能吃頓夜宵。近日，澳大利亞查爾斯特大學的研究者表示，在傍晚進行30分鐘運動不僅不影響睡眠，還能減輕饑餓感。

研究人員選取11名中年男性，要求他們分別在早上（6~7點）、下午（14~16點）及晚上（19~21點）進行鍛煉，以考察不同時段的運動對參試者睡眠及食欲反應的影響。參試者進行高強度間歇式的自行車騎行，即先用最大強度快騎1分鐘，然后休息4分鐘，反復6個回合。研究人員在運動前和運動后采集他們的血液樣本，分析與食欲相關的激素分泌情況，并在參試者睡眠期間進行多次測試，以評估睡眠質量。結果顯示，傍晚的高強度運動減輕了參試者的饑餓感，并可以幫助他們較快進入夢鄉。

專家指出，對于平時工作比較繁忙的人而言，晚上是他們鍛煉的可行時間，不要因害怕失眠而放棄運動。