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    【byb.cn 】（來源：生命時報）人類的發音器官包括動力器官（呼吸系統）、振動器官（聲帶）、共鳴器官（鼻、口、咽、喉、胸腔等）及構音器官（唇、齒、舌、腭等）。

 

　　主講人：南方醫科大學南方醫院耳鼻咽喉頭頸外科副主任醫師 田文棟

 

　　長期用嗓不當或過度可導致聲帶頻繁撞擊、摩擦，產生機械性創傷，引起聲帶黏膜血管擴張、通透性增強、滲出增加，使聲帶充血和水腫，繼而導致纖維組織增生等，形成慢性喉炎、聲帶水腫、聲帶肥厚、聲帶小結及聲帶息肉等良性病理改變。

　　在此，給大家介紹幾個嗓音保健小妙招。

 

　　1.掌握正確適當的發聲方法。

　　平時發聲要適量，避免過度用嗓，比比如大聲喊叫及長時間講話。盡量限制其他說話時間，比如減少不必要的聊天、打電話等。

　　工作中，說話發音音量適度減小，教師講課盡量用麥克風;唱歌時控制音高、音量，不宜硬唱能力不可及的高音;掌握科學的發聲方法，如胸腹式聯合呼吸，增加發音時呼吸氣流;喉肌松弛訓練（咀嚼、哼鳴、水泡音等）;避免硬起聲（起音急促），多用軟起聲。

 

　　2.用嗓前后，記得潤嗓或按摩。

　　用嗓前后應多喝溫開水，保持咽喉濕潤，用嗓后可自行用水蒸氣霧化吸入，也可自行對喉部周圍推拿按摩，放松喉部肌肉。

 

　　3.避免或少食刺激性食物。

　　注意飲食，避免或少食刺激性食物，如辛辣食品，炒貨（瓜子、花生等），燒烤食品，過酸、過咸、過甜的食品，咖啡因飲料，生冷食物等。

 

　　4.戒煙酒。

　　避免煙酒內有害物質對咽喉、聲帶產生刺激。

 

　　5.規律生活，勞逸結合。

　　注意生活規律、合理，勞逸結合，避免過度疲勞，保證充足睡眠。

 

　　6.避免受涼、感冒。

　　平時注意氣候變化，適當增減衣服。冬季注意防寒保暖，外出時戴圍巾;夏季注意防暑，不要長時間待在電風扇或空調下。

 

　　7.保持空氣清新。

　　保持工作及居住環境的室內空氣流通，盡量少接觸廚房油煙。外出時戴口罩阻隔灰塵，少去空氣不流通的場所，比如酒吧等。

 

　　8.多運動。

　　加強身體鍛煉，提高機體免疫能力，擴大肺活量，增強發聲器官的活動能力。

 

　　日常生活中，如何防治嗓音嘶?。?/strong>

 

　?、侔l聲休息：用嗓過度者必須減少用聲時間，盡量少說話，降低發聲音量，嘶啞嚴重者最好禁聲。

　　②局部治療：應用激素霧化吸入、含片、噴劑、貼藥等。

　?、劭诜幬镏委煟郝晭[明顯者可口服激素和抗過敏藥，還可以口服一些清咽、利喉、開音的中成藥。

　?、苎ㄎ会槾讨委煟嚎纱偈购聿烤植垦軘U張、血流增加、血液粘滯度降低，消除聲帶炎癥及增生組織。

　?、菸锢碇委煟撼滩?、直流電、藥物離子透入等，可增加喉部血液循環、消除炎癥。

　?、藓聿客颇冒茨Γ嚎墒柰ń浗j、調和氣血、松弛肌肉、緩解疲勞。

　?、甙l音矯正：掌握正確發聲方法，包括心理疏導、呼吸訓練、起聲訓練、音調矯正、咀嚼訓練、哼鳴訓練等。

　?、嗍中g治療：聲帶良性增生物（小結、息肉等）可進行電子纖維喉鏡下摘除術、支撐喉鏡喉顯微外科手術等。