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    【byb.cn 】（來源：長江日報）行走被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”，但走路的步數是不是越多越好呢？武漢市第四醫院運動醫學科主任、副教授張青松說，行走是一項很好的運動，但走路的步數也不宜過多，每天6000步最為適宜。

 

　　張青松說，每個人的膝關節都是不一樣的，有的人是O形的，有的是X形的。對于年輕人來說，膝關節出問題多是由于運動不當所導致，而對于老年人來說，還面臨骨質退化所帶來的膝關節問題。

 

　　張青松注意到，最近正在熱播的世界杯，剛開場沒多久，就有好幾個運動員的膝關節韌帶拉斷了。對于運動員來說，除了韌帶容易拉傷或斷裂，膝關節的半月板也容易損傷。NBA球員易建聯就曾經半月板損傷，不過經過治療已經恢復，又可以繼續打球了。

 

　　“半月板損傷的情況比較常見，所以更要引起注意。”張青松提醒，年長的女性在家洗衣、做飯、帶小孩時，要盡量坐小板凳，不要久蹲或深蹲。另外，屈膝旋轉是最容易損傷半月板的，所以對于一些熱愛瑜伽的女性來說需要注意，有的人關節松弛，其實并不適合瑜伽。

 

　　而韌帶斷裂后會很難治療，不容易恢復。張青松說，足球、籃球、羽毛球運動中，如果不注意就容易導致韌帶斷裂，為了做好自我保護，建議運動前先進行熱身。另外，騎自行車或電瓶車發生車禍或從高處墜落，也容易導致韌帶損傷，一旦斷裂，應積極手術修復。

 

　　張青松注意到，登山、跑步、游泳、太極拳、行走等運動比較受市民歡迎，也是挺好的運動方式，不過很多人的運動方式其實并不科學。比如他發現，很多人喜歡在跑步機上鍛煉，這對于年長的人而言其實是不好的，對膝關節的損傷很大。“在跑步機上其實是被動跑步，是跑步機在拖著人跑，而且跑步機的頻率固定，一旦發生共振，情況會很嚴重。”

 

　　張青松還發現，時常有網友在微信朋友圈“曬”行走步數，有人一天步行數萬步，他認為這屬于運動過量，其實是沒有必要的，每天行走6000步就夠了。張青松建議大家都學會游泳，因為游泳能夠增強心肺功能，增強肌肉力量，而且不用擔心運動過量的問題，是對身體最有利的運動。