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    【byb.cn 】（來源：錢江晚報）夏天，氣溫逐漸升高，炎熱將至，容易造成人體消耗大，體內濕熱加重，陰虛火旺，影響新陳代謝。那應該如何科學地度夏呢？

　　杭州市第一人民醫院中醫科主任中醫師何富樂自編的歌訣，倒是可以給大家一個參考——

　　“夏氣通心，五行屬火，夏季攝生，養心為先，心為君主，宜靜喜涼，忌浮惡熱。先為神養，潛志勿怒，寧心寡欲，小成竊喜。次為食養，苦味常攝，芯類多服，素多葷少。再次術養，緩動微汗，動之前后，飲水攝志。若有偏盛，予以藥養，隨證施方，調和陰陽。十指連心，行養心操，靜心養練，即可萬全。”

　　通俗點來說，夏季養生之法，具體可從神養、食養、藥養和行養這四方面來講。

　　首先，是神養，也是最為重要的。夏季由于天氣悶熱，人心火較旺，容易煩躁、心神不定，因而要“靜心、養心”。這里所說的“心”并非心臟，而是指精神、情志，即要保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，切忌發怒，以免以熱助熱，火上澆油。夏季作息宜晚睡早起，睡眠時間在晚10點~11點至次日早上6點~7點。晚睡早起相對來說會睡眠不足，所以需要適當的午休作為補償，一般半小時左右就能保證一下午的精力了。

　　其次，是食養和藥養。中醫認為“藥食同源”，兩者并無絕對的分界線。夏季飲食以清補、健脾、祛暑化濕為原則，可吃些清熱解毒的涼苦食物，如西瓜、苦瓜、冬瓜和梨等，忌油炸、辛辣及熱性食物。多吃低脂、低鹽、多維生素且清淡的食物也是夏季食養之道，各種營養保健粥是不錯的選擇，綠豆百合粥消暑止渴、生津利尿;白木耳粥滋陰生津、潤肺養胃;此外，還有蓮子粥、紅小豆粥、胡蘿卜粥和枸杞粥等。

　　夏季也是治“冬病”的好時機。夏季外界和人氣陽氣皆盛，這時利用內服中藥配合針灸、中藥敷貼等外治方法來預防和治療，可把躲在關節處和后背膀胱經中的寒冷逼趕出來，以減輕在冬季發作時的癥狀和病情，從而促進康復。

　　再次，是行養，也就是運動。醫生建議，大家每周做不少于5次有氧運動，每次30分鐘為宜，最佳鍛煉時間在早上的6點~7點。運動強度不宜過大，以自己運動后的心率作為標準，即年齡加上運動后的心率不大于170。運動過后不要立即喝冷飲降溫，否則易傷腸胃。（記者 楊茜 實習生 應悅 通訊員 張穎穎）