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    【byb.cn 】（來源：生命時報）食物中礦物質豐富 正常吃能滿足需要 補電解質不必靠飲料

　　受訪專家：

　　中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授 朱 毅

　　本報記者 施 婕
　　《生命時報》 2023-01-03 第1670期 第6版

　　隨著新冠感染人數不斷上升，電解質水也和抗原試劑、退燒藥、中成藥一起成了抗疫的“硬通貨”。很多人相信網絡宣傳，認為電解質水是發燒必備，導致其需求量暴增，一度斷貨。為指導大眾了解電解質相關知識，近日中國營養學會飲水與健康分會、中國醫師協會消化醫師分會等6家機構聯合發布《電解質平衡與健康聯合提示》（以下簡稱《提示》），提醒公眾注意電解質平衡，正確、合理補充電解質。

　　《提示》指出，下列3種情況需補充電解質：

　　1.展開長時間或高強度身體活動，或在高溫環境作業;

　　2.過量飲酒或嚴重腹瀉、嘔吐，其中包括孕早期的劇烈嘔吐;

　　3.持續發熱或高熱。目前，不少陽性患者出現發熱癥狀，為緩解因大量出汗造成的水分和電解質流失，很多人選擇喝含電解質成分的飲用水。值得注意的是，電解質水雖有益，但也要合理飲用，不能替代日常飲用水。

　　中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授朱毅表示，人體在對抗病毒時通常會發燒，有時會伴隨大量出汗或上吐下瀉，隨著體內水分被汗液帶走或因嘔吐流失，鈉、鉀、鎂等電解質成分也隨之缺失。此時如果僅僅喝純凈水，體內的電解質濃度會進一步下降，反而會加重病情;最好能適當飲用電解質水，補充電解質。但如能正常飲食、沒有較嚴重的癥狀，就沒必要專門喝電解質水，只需飲用純凈水即可。朱毅強調，心腎功能不全、高血壓、高鉀血癥、腸梗阻等患者，一定要按醫囑飲用電解質水。

　　關于科學飲水，不同人群有不同要求：成年男性每天應飲水1700毫升，成年女性每天應飲水1500毫升，孕婦每天飲水適宜量為1700 毫升，乳母飲水適宜量為2100 毫升。此外，要注意運動前、中和后水分的攝入，最好每隔15~20分鐘補充水分100~200毫升，如果運動量較大或天氣炎熱，應根據排汗量適當增加飲水量，并酌情補充電解質。

　　想要補充電解質，還有很多別的方法。朱毅介紹，食物中含有豐富的維生素和礦物質，能有效補充電解質;自己在家也能制作含電解質的飲品，例如椰子水、綠豆湯加鹽、檸檬水加蜂蜜等，沒必要搶購和囤積市面上的電解質水。