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    【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）得到贊美會手足無措，下意識否定;面對機(jī)會不敢爭取，怕“德不配位”;接受他人善意會愧疚，總想加倍償還;甚至?xí)鲃?dòng)推開美好，避免“失去時(shí)更痛苦”……如果你也這樣，可能是陷入了“不配得感”。

　　國家衛(wèi)健委認(rèn)證心理治療師  郭 瑞

　　《生命時(shí)報(bào)》 2026-05-15 第1991期 第6版

　　從心理學(xué)角度看，不配得感是一種深層的心理匱乏，指一個(gè)人潛意識里認(rèn)為自己不值得擁有美好的事物，哪怕具備相應(yīng)能力，也會懷疑、否定自己。以往的研究發(fā)現(xiàn)，三類人最易出現(xiàn)不配得感。

　　①過度討好者。他們習(xí)慣優(yōu)先滿足他人需求，忽視自身感受，長期壓抑自我，潛意識里認(rèn)為“只有討好別人，才配被喜歡”，一旦停止付出，就會陷入自我否定，覺得自己什么也配不上。
　　②成長中被否定者。童年或成長階段常被父母、長輩否定，比如“你不行”“你不如別人”，這些評價(jià)會內(nèi)化為自我認(rèn)知，即便后來變得優(yōu)秀，也難以擺脫“我不夠好”的執(zhí)念。
　　③追求完美者。他們對自己要求極高，容不得半點(diǎn)瑕疵，一旦達(dá)不到預(yù)期，就會全盤否定自己，認(rèn)為“不夠完美，就不配擁有想要的一切”，長期活在自我苛責(zé)中。
　　④改善不配得感，關(guān)鍵在于自我接納。一是客觀看待自己，把好的、不好的都羅列出來，正視自身優(yōu)點(diǎn)與付出，別只盯著負(fù)面標(biāo)簽看;二是把自己重養(yǎng)一遍，多接觸優(yōu)秀的人、多肯定自己的成績、像對待他人一樣溫柔包容自己，彌補(bǔ)過往的心理缺失;三是允許自己不完美，人無完人，做錯(cuò)、做不好是常有的事，不要因一點(diǎn)瑕疵就全盤否定自己。