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    【byb.cn 】（來源：生命時報）增加危機意識 努力控制局面 贏得理解關注 壞情緒也有積極意義

　　受訪專家：

　　中國人民大學心理健康教育與咨詢中心教授 周 莉

　　本報記者 卞 磊

　　《生命時報》 2022-12-20 第1666期 第15版

　　“怎樣才能消除負面情緒”“保持積極的人才是真正的成熟”“生氣、嫉妒一無是處”……對于消極情緒，人們總是嗤之以鼻，很多“專家”“雞湯文”也孜孜不倦地教人們如何擺脫負面情緒。其實，我們都“錯怪”了壞情緒，各種消極情感自始至終伴隨人類存在，對我們的生存、發展是有益的。

　　中國人民大學心理健康教育與咨詢中心教授周莉表示，情緒本身無所謂好壞，只是人們在經歷負面情緒時，可能會感覺不舒服，或最后造成了一些傷害，就認為是這些情緒“不好”。沒有人能完全脫離負面情緒，真實的人生，必然是酸甜苦辣都會有，不存在只快樂而不哭泣的人。負面情緒是人的一種自然流露，也具有價值和意義。

　　恐懼促使人們防患于未然。恐懼是一種原始、充滿力量的情緒，提醒人們動用所有資源去防范隱患。例如，在新冠肺炎疫情蔓延背景下，不少人會感到恐懼，于是積極地儲存物資和藥品等;也有的人之前不在乎，等發現周圍越來越多人感染，就著急地找打疫苗的地方。這些都是恐懼情緒在督促人們采取保護性措施。有一些人因為精神問題或腦損傷而變得對任何事情都不恐懼，他們做事更容易沖動、冒險、沒有分寸，對人對己都不利。

　　憤怒幫助恢復掌控感。憤怒是大多數人都想要控制甚至“消滅”的一種情緒，認為它容易“壞事”。其實，有害的不是怒氣本身，而是怒氣的不良表達如咒罵、報復。憤怒雖然可能帶來破壞性，但也包含著力量和自尊自重。人們往往會在目標、希望沒有實現，遭遇不公或者邊界被侵犯時感到憤怒，并在這種情緒的“幫助”下充滿力量和決心，嘗試控制局面，維護自己的利益，奪回自己生活的掌控權。完全不生氣的人容易受欺負，自卑無助，這不是健康的社交狀態。

　　嫉妒讓人明確想要的東西。嫉妒的本質在于“發現了有價值的東西，我卻得不到”。很多東西都是“別人有，我沒有”，但我們不會嫉妒所有人，你嫉妒的，正是你真正在意的，比如是財富、美貌、學歷還是家庭背景等。周莉說，嫉妒是一種精神上的“饑餓感”。這種情緒會讓人們了解到，對自己來說，什么東西才是真正有價值的，并促使人們采取措施努力去爭取。一個對任何人和事都不嫉妒的人，也許是大度，但更可能是麻木，失去了欲望和生命力。

　　表達悲傷帶來療愈和安慰。“會哭的孩子有奶吃”，這是悲傷的社交作用。失落、眼淚是社交信號，告知他人“我現在的狀態很不好”，能引起他人的共鳴，獲得必要的理解、支持和安慰，來幫助自己渡過難關。悲傷也有自救的作用。在失去重要的東西如親情、愛人、健康等時，流露悲傷能幫助接納與轉化，告訴自己“真相就是這樣，你要學著接受”。將悲傷表達出來，促使人們完成對失去東西的哀悼，才能讓人以正向狀態投入未來生活之中。面對悲傷的事卻強裝鎮定的人，有可能遲遲走不出陰霾，無法面對真實世界。

　　“盡管負面情緒有一定的積極意義，但若其影響持續、強烈且難以調節，例如長時間覺得痛苦，身體處于應激狀態，影響正常的學習和生活，就應及時調整或尋求專業人士的幫助。”周莉說。建議平日做一些情緒管理的練習：1.覺察情緒，隨時注意自己的狀態，當發現自己過度沉浸于生氣、悲傷、恐懼中時，要有所反應，不能放任不管;2.思考自己情緒波動的原因，用理性去平衡沖動的感情，要做情緒的主人，不被其牽著鼻子走;3.當能做到以上兩點，與負面情緒“拉開距離”之時，可以嘗試主動調整，最好能借著情緒之力做出積極的改變。