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    【byb.cn 】（來源：生命時報）近日，解放軍總醫院第二醫學中心老年心內科、國家老年疾病臨床醫學研究中心的研究人員，在《中華老年醫學雜志》上發表了一篇綜述文章，指出身體抗逆力下降是衰老的一個關鍵表現，并進一步對其加以研究、定義、量化。該研究稱，身體抗逆力（也叫恢復能力）是一個人在身體受到外在壓力后，展示出的抵抗衰退或恢復功能的能力。

　　受訪專家：

　　國家老年醫學中心、北京醫院教授 于普林
　　江蘇省人民醫院（南京醫科大學第一附屬醫院）老年醫學科主任醫師 劉 娟
　　本報記者 牛雨蕾
　　《生命時報》 2022-11-15 第1656期 第5版

　　國家老年醫學中心、北京醫院教授于普林告訴《生命時報》記者：“通俗來說，身體抗逆力就是身體受到外力打擊后恢復平衡狀況的能力，也可以稱為自我修復能力?！蹦挲g是影響抗逆力的重要因素之一，即年紀越大，抗逆能力越差。與年輕時相比，老人在經歷相同不良健康事件后，其身體的恢復效率、存活幾率等都會降低。此外，遺傳因素、性別、種族等也都是影響抗逆力的內在因素。于普林說：“抗逆力有較大的個體差異。很多人天生的抗逆力就比較好;從生理構造來說，女性抗逆力略高于男性。

　　“老人和年輕人之間的抗逆力差異，摔倒是一個典型的例子?！苯K省人民醫院（南京醫科大學第一附屬醫院）老年醫學科主任醫師劉娟介紹：“輕輕摔一跤對年輕人不算什么大事，很快就能恢復，但對老人而言，即使輕輕一摔，也可能造成嚴重的骨折，導致臥床，甚至繼發肺炎、靜脈栓塞等多種疾病，最終導致失能甚至死亡。”抵抗力差、易感染、感染后病癥較重、身體消瘦、步速減慢、力量下降、精氣神差等都是抗逆力差的表現。專家們提醒，老人可主要從以下4個方面提升抗逆力。

　?、俦ＷC充足營養

　　“充足的營養尤其是優質蛋白，對維持老人抗逆力至關重要?！庇谄樟纸忉專瑺I養是維持身體代謝力的關鍵，修復組織損傷和細胞損傷需要足夠的蛋白質和熱量，蛋白質嚴重缺乏會導致免疫力下降。老人的蛋白質攝入標準為每公斤體重1~1.2克/天;抗逆力較差，有肌少癥、衰弱等情況的老人，如果肝腎功能允許，則應提高到每公斤1.2~1.5克/天。以體重60千克的一般老人為例，每天蛋白質的需要量約72克，其中40~50克應為優質蛋白，可每天攝入一個雞蛋、一瓶牛奶、50克豆腐，以及至少100克魚蝦、禽肉、瘦肉等;剩余蛋白質攝入量可從米、面等主食中獲取。

　　②堅持日常鍛煉

　　“堅持定量鍛煉，是增強老人身體抗逆力的關鍵。”于普林說，有氧運動可提高心肺修復功能，如游泳、騎行、慢跑、快走、太極拳等。每周至少150分鐘的中高強度運動，能增加肌肉、骨關節的靈活性和穩定性，預防跌倒和外傷?！袄先舜驽X不如存肌肉，抗阻運動尤為重要?！眲⒕瓯硎荆F在很多老人會散步、跳廣場舞，但增肌運動做得比較少，平時用彈力帶拉伸、舉啞鈴等都可以增肌。

　　③控制基礎疾病

　　高血壓、糖尿病等慢性疾病，是老人身體抗逆力差的罪魁禍首。于普林建議，老人想要維持良好的抗逆力，需要保持良好的生活習慣，戒煙限酒，防范或控制好各類慢性基礎病。

　?、鼙３中那橛鋹?

　　劉娟表示，如果老人心理狀況不佳，每天郁郁寡歡，抗逆力一定會下降。老人應多參加社交活動，到外面走一走，時常與人交流，比如下棋、跳廣場舞等都有利于保持好心情。作為子女，要多陪陪老人，有易于老人心情愉悅。