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    【byb.cn 】（來源：生命時報）思維沉穩 預期樂觀 享受過程的人自控力強

　　國家二級心理咨詢師 丁思遠

　　《生命時報》 2022-10-18 第1648期 第15版

　　對很多人來說，讓一切按原計劃進行，并不是一件容易的事。計劃了要減肥，但看到美食就忍不住去吃;辦了健身的年卡，計劃每天都去，一個星期之后就再也沒踏進健身房;想看完一部史書，結果斷斷續續，沒讀到第二章……然而有的人，定的目標好像都能實現，說一不二、抵制誘惑，總是能在別人放棄的時候堅持下去，最終達成每一個小成就。這些人是怎么做到的，為什么他們的自控力更強？

　　擁有更“沉靜”的大腦。德國弗萊堡大學的研究員進行過一項實驗，讓參與者完成指定任務并監測他們腦電活動，任務結束時讓他們做自我評價。對腦電活動觀察發現，那些在執行任務中自控力比較強的人，其大腦的神經元處理、加工事情時用的步驟很少，但每一個步驟持續的時間可以很長。也就是說，這些自控的人能夠沉靜下來并長期停留在同一個思緒里，因為“時間的穩定性”強，被奇思妙想插入的可能性小，受外界干擾的幾率也小，計劃、行動就不容易被打亂。

　　對未來的預估更積極。2007年有研究者做了一個實驗，將人與黑猩猩的自控力做了比較。40個來自美國哈佛大學和德國馬普研究院的學生以及19只同樣“出類拔萃”的黑猩猩，在實驗中共同面對兩個選擇：要么立刻吃掉2份自己最喜歡的食物，要么等待2分鐘，然后可以吃掉6份最喜歡的食物。結果顯示，盡管黑猩猩的大腦并不如人類發達，但它們中的72%選擇為了更大的獎勵而等待，但只有19%的人類選擇了等待。有學者推測，“想太多”可能影響了人類的自控力。現在的人越來越沒耐心，對未來控制感較弱，于是更可能選擇即時滿足，放棄長遠目標，畢竟現在的快樂和安定更重要。而對未來抱有積極預期的人，就更能忍受等待的時間，因為他們能想象和堅信成功后會有更強烈的喜悅。

　　能在過程中感到滿足。美國心理學會指出，自控力對我們來說是一種有限的、會被損耗的資源。我們一邊對抗誘惑，一邊損耗著自控力。連續拒絕了幾個誘惑之后，自控能力就會顯著下降。但不同的人，自控力損耗的速度是不同的。那些當下感到滿足的人，自控力損耗速度更慢，自控力恢復的速度更快。可以理解為，如果你正在做一件喜歡的事，事情本身就讓你感到滿足、快樂，那么你的自控力就不容易被損耗;但如果你是出于外界的要求被逼著做事，當下不快樂，自控力就會不堪一擊。

　　但現實生活中，我們不可能一直遇到熱愛、順心的事去做，同樣面對“不得不做”的事時，那些生活滿意度較高、情緒良好、自我評價高，有更多獲得感的人，哪怕做著非自愿的長期任務，堅持下去的可能性也越高。因為處于滿足和快樂的情境下，自控力可以得到補充。而生活不如意、缺乏滿足感和成就感、自信不足的人，則很難在一件不愿意的事情上堅持下去，因為沒有可以喘息和充電的空間。