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    【byb.cn 】（來源：生命時報）堅果、西紅柿等都是對男性有益的食物。很多人認為，攝入足量蛋白質是男人保持健壯的關鍵，而美國“營養新聞網”最新載文稱，除了蛋白質，科學研究證實有益男性健康的還有6種食物，男性朋友們不妨常吃。

①三文魚

美國心臟協會建議，男人每周應至少吃兩次魚，尤其是三文魚等深海魚。美國疾控中心認為，三文魚等魚類富含歐米伽3脂肪酸，有助于降低心臟病風險，而心臟病是美國男性的頭號殺手。除了健康脂肪酸之外，每周吃兩次三文魚等海鮮，可減少紅肉(尤其是加工肉食)等不健康肉類的攝入量。

②菠菜

菠菜富含類胡蘿卜素，具體包括β胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃素。研究表明，這些營養素有助預防癌癥。葉黃素和玉米黃素還可防止手機等設備發出的藍光損傷視力。此外，一項針對男人的研究發現，經常吃菠菜有助防止認知能力下降。

③堅果

西班牙一項研究表明，飲食中添加少量堅果有助于增強性欲，提升夫妻生活質量。另一項研究發現，堅果可改善精子質量，提高男人生育能力。

④牛油果

研究表明，與不吃牛油果的男性相比，吃牛油果的人在11年的時間里體重增幅明顯更小。原因在于，牛油果富含有益健康的脂肪和膳食纖維，可增強飽腹感，防止過量飲食。多項研究還表明，牛油果可降低餐后胰島素水平，進而更好地控制血糖。

⑤毛豆

毛豆富含膳食纖維、蛋白質、鎂、葉酸、鐵和鉀等多種營養素。一項最新薈萃分析發現，經常吃毛豆可以降低男性前列腺癌(男性第二大癌癥)的患病風險。

⑥西紅柿

其富含番茄紅素，能清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。但西紅柿中的番茄紅素幾乎是全反式結構，做熟變成順式結構才有利于吸收利用。▲ (陳林烽)