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    【byb.cn 】（來源：生命時報）有些老人看起來偏瘦，胳膊腿細(xì)得像麻桿，但肚子鼓鼓的，走幾步路就氣喘吁吁。這種“既瘦又胖”的狀態(tài)，在醫(yī)學(xué)上稱為“肌少癥性肥胖”，就是體內(nèi)脂肪過度堆積的同時，肌肉卻在不知不覺地流失。
　　中南大學(xué)湘雅醫(yī)院老年內(nèi)分泌科主任醫(yī)師 陳慧琳
　　《生命時報》 2026-05-19 第1992期 第12版

　　肌少癥性肥胖并不是少數(shù)現(xiàn)象。歐洲臨床營養(yǎng)與代謝學(xué)會官方期刊《臨床營養(yǎng)》刊發(fā)研究顯示，全球肌少癥性肥胖患病率約為9%，其中亞洲人群患病率為7%。肌少癥性肥胖與2型糖尿病之間有著“雙向奔赴”的危險關(guān)系，糖尿病患者普遍存在胰島素抵抗，血糖利用能力下降，促使脂肪不斷堆積，而脂肪堆積又會分泌大量炎癥因子，加速肌肉分解。反過來，肌肉流失會讓身體消耗糖分的能力越來越弱，胰島素抵抗越來越重，血糖更難控制。肌肉流失與脂肪堆積相互推波助瀾，形成失控的惡性循環(huán)。研究表明，與僅超重或肥胖的人相比，肌少性肥胖患者的2型糖尿病發(fā)生風(fēng)險增加近38%。

　　對老年人來說，保護(hù)好肌肉是守住健康的第一道防線。太瘦弱不僅脾胃差、易疲乏，免疫力也會下降，而肌肉是糖分的“清道夫”，肌肉量越多，血糖代謝能力就越強(qiáng)。同時，老年人要維持合理體重，不讓體內(nèi)脂肪，尤其是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，有助預(yù)防糖尿病等慢性病。因此，維持合理體重、保證營養(yǎng)充足、延緩肌肉流失是老年人長壽的基礎(chǔ)，具體可從以下三方面入手。
　　保證優(yōu)質(zhì)蛋白。建議吃足量的畜禽肉，其不僅含消化吸收率高的優(yōu)質(zhì)蛋白，還能提供豐富的鐵元素。堅持每天喝牛奶、吃雞蛋，牛奶中的乳清蛋白有助促進(jìn)肌肉合成，且鈣的吸收利用率高。此外，經(jīng)常吃豆制品，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的植物蛋白。
　　補(bǔ)點關(guān)鍵元素。多吃富含歐米伽3多不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品，如海魚、海藻等;經(jīng)常進(jìn)行戶外活動，每天曬會兒太陽，適當(dāng)增加富含維生素D食物的攝入量。
　　多做抗阻訓(xùn)練。比如，借助彈力帶、公園健身器械進(jìn)行鍛煉，每天20~30分鐘，每周3次以上。