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    【byb.cn 】（來源：生命時報）傳統中醫認為，腎是人體先天之本，腎氣旺盛，腎精充足，腎陰、腎陽相互協調是維持身體正常運轉的重要條件。日常生活中，該如何判斷自己的腎是否健康？給大家兩個鑒別方法——查足跟、看眼睛。

首都醫科大學附屬北京中醫醫院腎病科主任、主任醫師 趙文景

①足跟疼

《黃帝內經》指出：“腎足少陰之脈，起于小趾之下，邪走足心，出于然谷之下，循內踝之后，別入跟中，以上腨內?！笨梢?，足少陰腎經是經過足部的，如果腎虛之后，足跟失養，就會表現為足跟痛。

②眼圈黑

《黃帝內經》有記載：“心赤、肺白、肝青、脾黃、腎黑，皆亦應其經脈之色也……寒多則凝泣，凝泣則青黑?！笨梢姡谏c腎相通，腎虛之后肌膚失養，可表現為面色黧黑、有黑眼圈。但需要注意，并非所有黑眼圈都是腎虛導致的，比如短時間熬夜加班也會出現黑眼圈，一般休息幾天就好了，但如果長期熬夜就會傷精耗血，損傷腎陰，久而久之，陰虛陽亢，出現黑眼圈、夜間盜汗、腰酸腰痛、口干耳鳴等腎虛表現。此外，黑眼圈也見于血瘀人群，需綜合患者整體情況進行鑒別。

日常生活中，人們的傷腎行為很多，比如長期熬夜、勞欲過度、緊張焦慮等。隨著生活水平提高，越來越多人選擇服用保健品養生，殊不知，“參茸雖好，濫用則害”。中醫認為，補品用之過度或不該用而用之，會補氣過度，“氣有余便是火”，邪火可傷及腎陰、腎氣。腎病如何預防，平時又該如何養腎呢?

1.養成健康的生活習慣，保證充足睡眠，適當進行有氧運動，保持良好心態，避免房事過度，戒煙酒，飲食多樣化。

2.經常按摩命門(后腰中點與肚臍相對應的位置)、關元(將手放在臍下，四橫指處即是)、氣海(肚臍正下方1.5寸)、腎俞(位于腰部，和肚臍同一水平線的脊椎左右兩邊雙指寬處)、涌泉(用力彎曲腳趾時，足底前部的凹陷處即是)等補腎穴位。尤其是涌泉穴，其是濁氣下降的地方，經常按摩可益精補腎、強身健體、防止早衰。

3.腎虛人群運動，推薦散步、慢跑、打太極、做八段錦等方式，想有所收獲，必須持之以恒。