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    【byb.cn 】（來源：生命時報）當整日忙忙碌碌、四處奔波將身心拖得疲憊時，很多人會選擇旅行放松。特別是十一假期將近，或許不少旅行計劃已被提上日程。英國《每日郵報》近日整合多項研究發現，良好的旅行能給大部分人帶來健康益處，但旅行方式不對則可導致反作用，對一些人來說，休假甚至會引發身體不適。

受訪專家：

大連醫科大學附屬大連市中心醫院心理門診副主任 鄒 霞

中國社會科學院旅游研究中心學術顧問 李明德

中國旅游研究院長江旅游研究基地首席專家 羅茲柏

旅行促進身心健康

《中國經濟生活大調查(2019—2020)》發布的最新數據顯示，除去工作和睡覺，2020年中國人平均每天休閑時間僅為2.42小時，比2018年少了25分鐘。這一變化提醒人們，過勞問題必須引起關注。大連醫科大學附屬大連市中心醫院心理門診副主任鄒霞說，工作時間過長、勞動強度過大、心理壓力過重，會讓神經系統長期處于緊張狀態，并由此引發一系列身心健康問題，出現睡眠質量差、頭暈、頭痛等癥狀，嚴重者可能伴有心慌、胸悶憋氣等反應。若能適當安排假期外出旅行，則能讓生活變得張弛有度，有效降低過勞風險。

降低代謝綜合征風險。代謝綜合征是以肥胖、高血糖、血脂異常等為代表的一系列疾病的統稱，也是導致冠心病、心梗、中風等心腦血管疾病的重要誘因。2019年發表在《美國醫學會雜志》上的一項研究發現，為期2周的旅行就可以使多數人的代謝綜合征風險降低，且度假次數越多，風險越低。中國旅游研究院長江旅游研究基地首席專家羅茲柏解釋說，旅行中，人們會不自覺增加運動量，呼吸新鮮空氣，減少抽煙、久坐等不良生活習慣，因而能獲得降低代謝綜合征風險的效果。

提高抗病能力。2016年，加州大學舊金山分校在《轉化精神病學》雜志上發表了一項研究結果：即使短短6天的休息也能使身體的抗病力增強，包括抗炎能力以及急性創傷的愈合能力等。

加強人際交往。發表在2015年《可持續旅游雜志》上的研究顯示，多數人在旅行時會睡得更多，且性格變得更外向，社交能力更強。中國社會科學院旅游研究中心學術顧問李明德強調，退休后的老年人更能受益于此，因為結伴出行時的互相照應、相互交流，為增進友誼創造了機會;旅途結識的新朋友，也能為社交減少的老年人擴大交際面。

提升個人幸福感。荷蘭布雷達大學旅游學院曾開展過一項針對旅行心情的問卷調查，結果顯示，與平日心情相比，出來游玩會讓人更開心，而什么時候旅行、玩什么、天氣如何、游人多不多等細節，基本不會影響好心情。平均而言，假期帶來的幸福感會持續2~5個星期。羅茲柏表示，旅行能讓人跳出機械化的日常，提供了開闊眼界、擺脫壓力、減少焦慮的可能。把工作放在一邊，將注意力集中在美食、美景、新奇有趣事物以及真正重要的人際關系上，幸福感就會隨之而來。

方式不對帶來“休閑病”

雖然多數人能通過短暫的休閑旅行為自己充電，但也有例外。2014年《壓力與健康》雜志發表的研究表明，讓“工作狂”休假可能使他們比上班還累。荷蘭心理學家溫格霍茨教授將這種對休假不適的現象稱為“休閑病”。

一般認為，休閑病多為壓力過大所致。日常習慣了馬不停蹄工作的人，腎上腺素長期處于較高分泌狀態，工作勁頭十足，盡管身體會因皮質醇分泌偏高，處于較差的免疫狀態，卻能強撐著不會很快患病。但當工作停下來，壓力降低，腎上腺素不再大量分泌，人就會突然失去沖勁兒。由于皮質醇的下降速度比腎上腺素慢，仍會在一段時間內處于較高水平，導致免疫力低下，因此在休假初期，“工作狂”容易出現各種身體不適，如惡心、頭痛等。研究者發現，男性比女性更易染上“休閑病”，尤其是那些追求完美、責任心重、對自己要求高的人。

除“工作狂”外，多數人會面臨另一類因旅行方式欠妥導致的休閑病。

密閉空間被傳染的疾病。外出旅行大多要使用公共交通工具，在大巴車、火車、飛機等密閉空間，與大量陌生人共處，會使傳染病的患病風險增高。英國《環境與健康研究雜志》的調查發現，相較日常生活環境，在機艙內被傳染感冒的可能性高出100倍。

地理變化引發的疾病。因為地理位置特點造成的高溫、高濕、高氣壓、低含氧等環境，會讓初到當地的旅行者出現偏頭痛等不適。特別是在高原地區，旅行者尤其應當防范因高原反應導致的疾病。

累出來的病。帶太多行李、日程安排得太滿、旅行計劃設計不合理等，都會加重旅行中的疲憊感，甚至可能因此造成免疫力下降，累出病來。老人和孩子同行時，尤其應當注意這一點。近年來，因對目的地判斷失誤遭遇危險的事時有發生，一些人也曾因此致病、致傷甚至致死。

休閑方案因人制宜

休閑病并不是休息的錯，所以要避免的不是休閑，而是錯誤的休閑方式。鄒霞說，目前國人普遍不太會休閑，很多人一到假期就窩在家里睡懶覺、上網、打游戲。這些選擇雖能短時讓人遠離工作壓力，但卻并非真正有效的休息和放松。若要達到更好的休閑效果，推薦在雙休日等短假中，多安排能夠陶冶情操，讓生活慢下來的活動，比如，逛逛公園、聽聽音樂、安靜讀本書，或者將很久沒練過的書法、繪畫等特長撿起來;在3天以上的長假中，則建議安排一趟符合自己需求、有個人特色的旅行。

工作狂，追求放松中的忙碌。貿然讓一個“工作狂”停下會增加他們的壓力，所以更好的方式是達到“放松中的忙碌”。建議從旅行前的幾個星期開始調整工作重點，把精力和時間放在真正重要的事情上，減少處理瑣碎事務的頻率;旅行開始后，每天或每隔幾天在固定時間查看工作信息。李明德認為，這類人群可選擇定制商務游，講解相對詳細，時間安排相對緊密，會讓他們感覺自己在假期也做了有意義的活動，沒有浪費時間，精神上更易放松。

壓力大，追著太陽選目的地。英國南安普頓大學和愛丁堡大學的實驗醫學和綜合生物學學者聯合進行的一項新研究發現，讓皮膚接受陽光照射能改變一氧化氮在血液和皮膚中的含量，降低血壓，從而降低人們患中風及心臟病的風險。此外，多項研究證實，陽光能夠提升情緒，減緩心理不適。建議平時工作壓力較大的人，旅行時多選擇陽光明媚的地方，在戶外多曬曬太陽。不過，在接觸陽光的同時，也要避免過度暴曬。

老年人，少幾個景點不累身。制訂計劃前，首先要明確旅行的目的，以休閑為主或是與觀光相結合，并在出發前做好對目的地的信息收集。老年人一定要根據年齡、體質及平時運動情況選擇旅游線路，不要勉強自己去溫差大、路程遠、體力耗費大的地方，尤其不能抱著“多走幾個地方才值”的心理而選擇緊湊行程。

需要特別注意的是，旅行計劃中應設置緩沖期，比如在旅行前后各多留出一天，不要工作到出發前一刻才離開，也不要旅行回來立刻恢復工作。