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    【byb.cn 】（來源：健康時報）又是一年教師節，高強度的工作給教師的身心都造成了不小的壓力，有關調查數據表明，七成教師處于亞健康狀態。為讓辛勤的園丁們擁有更好的健康狀態，看看專家們支的這幾招!

 

　　一、咽喉炎

　　粉筆煙塵這東西讓老師吃夠了苦頭，除了咽喉，聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一。說話多、喝水少、粉筆微塵的吸入是導致教師多發咽喉炎的主要原因。

 

　　對策：胸式呼吸改為腹式呼吸

　　教師應注意科學用嗓，修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說話;課間休息時讓聲帶也休息一下;常用溫開水、薄荷口含片潤喉，;少食辣椒等刺激性較強的食物以及巧克力等糖分過高的食物，多攝取一些清肺養陰、化痰散結的食物。

 

　　二、腰間盤突出

　　教師長期伏案工作時精力高度集中，備課時間較長，容易造成頸部肌肉的緊張，時間一長就會形成頸部肌肉和韌帶的慢性損傷，嚴重者會演變成頸椎病。而腰椎壓力是站立時腰椎所承受壓力的好幾倍，時間長了，容易導致腰椎間盤突出。

 

　　對策：調整工作中的姿勢與時間長度

　　在坐姿上應盡可能保持自然的端坐位，調整工作中的姿勢與時間長度，適度運動、充分休息，做些擴展胸部、扭動腰肢、活動四肢等運動。

 

　　三、靜脈曲張

　　老師們平時上課需要長時間站立，腿部肌肉長期處于緊張狀態，會使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴重的還會引起靜脈曲張。

 

　　對策：坐一小時，起來走動走動

　　在休息的時候可以多把腿抬高，還可以結合按摩手法，由踝部向膝蓋方向揉搓小腿肌肉，以促進靜脈血回流。建議大家每坐一個小時后，都起來走動走動，也可以在休息的間隙做一做下肢保健操，通過加強腿部肌肉收縮方式，促進下肢血液的循環。

　　下肢保健操選用以下動作，每次20秒，做3~5次。把雙手放在膝蓋上，用力向下按壓。同時用力將腿部稍微抬起離開地面，抗地心力可引起腿部肌肉的收縮，擠壓血液流通。左右腳分開進行。雙手放在膝蓋外側，用力向內壓。同時腿部用相反的力道向外頂，引起腿內側肌收縮。雙手握拳平放在膝蓋內側，用力向外推。同時大腿用力向內側擠壓拳頭，形成對抗力加強腿外側肌肉收縮。

 

　　四、焦慮

　　據一項調查發現，教師競爭激烈現象普遍存在，面臨的工作壓力也越來越大，尤其是女性擔心下崗、完不成教學任務導致焦慮，心理承受的壓力增加，心理問題導致的軀體化癥狀應引起重視。此次體檢中，有159人參加了心理測查項目，其中心理焦慮占46.2%，人際關系輕度異常比例為40.7%，抑郁占33.6%，軀體化癥狀輕度異常為23.1%，強迫癥狀占15.5%，女性異常比例高于男性。

 

　　對策：把自己當個普通人

　　擺正心態，教師首先要把自己當做普通人，在遵守職業操守的同時坦然面對各種壓力和失敗，緩解焦慮情緒。