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    【byb.cn 】（來源：生命時報）“我就想挑袋面粉，咋那么復雜呢?”不少消費者去超市看到各類餃子粉、高筋粉、低筋粉、富強粉、雪花粉、麥芯粉等十余個品種，眼花繚亂，無從選擇。這些面粉究竟有啥區別?中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員何麗表示，面粉雖然名目繁多，但按筋度(面粉中蛋白質含量)可分為三大類：高筋粉、中筋粉和低筋粉。筋度越高，做出的面食越有韌性，越低則越松軟。選擇面粉并不難，只要根據用途購買就好了。

 

　　受訪專家：

　　中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員 何 麗

 

　　①饅頭、花卷認準自發粉、低筋粉

　　自發粉是中筋粉的一種，添加了膨松劑。用自發粉制作發面食品，不必再添加任何發酵劑。而且溫水和面時，發酵速度很快。如果想蒸饅頭、花卷等，自發粉是忙碌上班族的最佳選擇。時間充裕的話，用酵母發酵低筋面粉也是不錯的選擇。

 

　　②全麥饅頭、面包用全麥粉

　　全麥粉是小麥在磨粉時，僅僅經過碾碎，而不經過去麩皮程序，營養價值很高。因為麩皮的含量多，100%全麥面粉做出來的面包體積會較小、口感較粗糙，但麥香濃郁、營養豐富，還有控血糖、降低膽固醇的作用。因全麥面粉的筋度不夠，可以加一些高筋面粉改善口感。

 

　　③包子、餡餅宜用富強粉

　　富強粉較精細、面筋含量高、雜質少、口感較好，適合做包子、餡餅之類的面食。但富強粉的營養價值相對全麥粉低很多，所以市場出現了強化富強粉，增加了維生素和礦物質等有益成分。

 

　　④餃子、面條選擇高筋粉、餃子粉

　　高筋粉中面筋含量最高，因此做出的面條最有嚼勁，煮時不易軟爛。用餃子粉做出的餃子皮嫩滑筋道，不但搟皮時不費力，而且煮餃子時不易爛，出鍋后不易粘在一起。

 

　　⑤賣相好要選雪花粉

　　雪花粉最細膩、顏色也最白，蒸出的饅頭、餃子賣相好、色澤佳。但由于加工過于精細，營養也有所損失，何麗建議，可以在揉面時加入適量蔬菜汁，彌補這一不足。

 

　　⑥最百搭是麥芯粉

　　麥芯粉是由小麥中心的胚乳磨制而成，是精度最高的優質面粉，做出的成品表面光滑、口感潤滑。但維生素、礦物質和纖維素含量較低。饅頭、餃子、包子、面條等家庭面食均可使用。

 

　　一般家庭最常用的是普通中筋面粉，有時備用面粉過多常常吃不了，那怎么辦呢?何麗告訴記者，其實我們可以利用普通面粉配出不同的筋度。即按照普通面粉每200克加一個雞蛋，就可以制作出蛋白質含量在11.5%以上的高筋面粉了。同樣，按照普通面粉每100克加30克純淀粉的比例，就可以制作出蛋白質含量在9%以下的低筋面粉了。