美日韩精品免费观看视频_日本久久久a级免费_国产综合在线观看视频_久久亚洲免费

　　1.體態不正

　　如跑步、健走時彎腰駝背含胸等，不但鍛煉不到相應的肌肉和部位，還可能會受傷。良好的姿勢會讓人吸入大量氧氣，不會覺得太難受。

　　2.水分補充不夠

　　運動過程中水分大量流失。美國加州州立大學研究指出，當運動員處于缺水狀態，動作會嚴重變形，強度也大打折扣。缺水使體內激素水平下降，肌肉強度變差。運動時可以補充含有鈉、鉀和葡萄糖的飲料;運動后多飲白開水。

　　3.玩手機

　　一些用跑步機鍛煉的人同時看書、玩手機、看電視，這會分散注意力，降低運動強度。但聽音樂對運動有好處，英國倫敦布魯內爾大學研究認為，聽著音樂運動，時間會延長15%，且心情愉悅。

　　4.缺少重量訓練

　　《運動科學與醫療》雜志一項研究指出，相比于只做有氧運動的人，搭配重量訓練的人進食會減少。研究負責人肖恩博士解釋，兩種運動搭配能增加體內激素的分泌，促進脂肪分解并穩定血糖，使得飽腹時間延長。

　　5.太相信跑步機的數字

　　一些人只要踩上跑步機，就盯著屏幕上的卡路里或公里數，覺得很有成就感。美國肌力和體能訓練協會年會上發布的一項報告顯示，跑步機上的數字比實際情況平均高估30%。▲（潘曉彤 編譯）