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    【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）膝關(guān)節(jié)炎是中老年人的常見病，全球近1/3的成年人受其困擾。膝關(guān)節(jié)疼痛在中老年人中發(fā)病率很高，嚴(yán)重影響了他們的生活質(zhì)量。事實(shí)上，很多膝關(guān)節(jié)炎的病根在年輕時(shí)就已種下，而且發(fā)病越來越趨于年輕化。研究發(fā)現(xiàn)，人類由于直立行走，在20多歲時(shí)，重力就使得膝關(guān)節(jié)的軟骨發(fā)生退變。因此，護(hù)膝要從年輕時(shí)開始。

　　人從22歲以后，腦垂體分泌生長激素就會減少，身體也停止生長，所有器官都進(jìn)入一個(gè)維持期，并開始走向老化。這個(gè)時(shí)候，體內(nèi)的軟骨細(xì)胞也從活躍期進(jìn)入維持期，進(jìn)而慢慢老化。所以，每個(gè)人都可能是骨關(guān)節(jié)炎患者的“后備力量”。隨著年齡的增長，部分中老年人體重增加，膝關(guān)節(jié)在人體行走等負(fù)重壓力下有點(diǎn)不堪承受。研究證明，每走一步，對關(guān)節(jié)的壓力，相當(dāng)于4倍于身體的重量，所以體重越大，關(guān)節(jié)的壓力也越大。可以說，肥胖是損害關(guān)節(jié)的一大殺手，它增加了關(guān)節(jié)的負(fù)荷，容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨過早磨損退化，加速膝關(guān)節(jié)退行性病變的過程。

　　年齡增長還會導(dǎo)致肌肉無力，膝關(guān)節(jié)承重的“能力”下降，也會引發(fā)膝蓋疼痛。骨骼發(fā)生變化，膝關(guān)節(jié)間隙內(nèi)側(cè)變窄，膝關(guān)節(jié)面的“咬合”向一側(cè)傾斜，內(nèi)側(cè)肌肉群需承受更大的壓力來維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，時(shí)間長了就造成肌肉勞損。

　　生活中，有些中老年人喜歡鍛煉，選擇爬樓梯等運(yùn)動。殊不知，在爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力是人體自身重量的3倍左右，膝關(guān)節(jié)長期承受這樣的壓力，容易患膝關(guān)節(jié)炎，對膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有疾患的人來說，上下樓梯會對膝關(guān)節(jié)軟骨造成進(jìn)一步損害。

　　有些老人覺得身體很好，就疏于防范，不去做檢查，還像年輕時(shí)一樣走路、跑步，甚至徒步旅行。還有些老年人不注意保護(hù)自己的膝蓋，不帶護(hù)膝，天氣冷也不給它保暖等。殊不知，這些行為都會增加自己膝蓋的負(fù)擔(dān)，加重磨損。

　　這里建議大家，膝關(guān)節(jié)要省著用，保護(hù)好它才能延長其使用壽命。

　　1.控制體重

　　因超重導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的患者，在患病人群中占據(jù)了很大比例。現(xiàn)代人食物攝取總量失去控制，再加上運(yùn)動量不夠，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的壓力過大、負(fù)荷過重。所以，減輕體重，就能極大減少對負(fù)重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，降低磨損。

　　2.運(yùn)動有節(jié)

　　關(guān)節(jié)如同機(jī)器，如果不規(guī)律使用，總是用用停停，就會失去活力，容易出故障、縮短壽命。對關(guān)節(jié)最健康的運(yùn)動方案是：每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的體育鍛煉，每周不少于5天。最好的鍛煉方式是騎車、游泳等。騎車時(shí)，人體大部分重量在臀部，膝蓋受力小。

　　3.樹立護(hù)關(guān)節(jié)意識

　　首先，運(yùn)動前要熱身，適量活動、拉伸。若是做劇烈運(yùn)動，熱身時(shí)間不要少于10分鐘。第二，注意關(guān)節(jié)保暖，避免受涼、受潮。不要讓空調(diào)或風(fēng)扇直吹關(guān)節(jié)，必要時(shí)戴上護(hù)膝。第三，強(qiáng)化大腿肌肉，尤其是股四頭肌(位于大腿肌肉前面)力量。第四，補(bǔ)鈣，尤其是40歲以上的女性。當(dāng)骨質(zhì)疏松時(shí)，關(guān)節(jié)容易患病，這就如同房子的地基不牢，墻就容易倒。第五，注意飲食、少喝酒、監(jiān)測尿酸指標(biāo)，以防發(fā)展為痛風(fēng)，該病對關(guān)節(jié)傷害很大。第六，不管是走路還是其他運(yùn)動，都要選一雙合適的鞋子。有彈性、鞋底兒稍厚，后跟寬大略厚的運(yùn)動鞋對關(guān)節(jié)最好。

　　4.避免持續(xù)對關(guān)節(jié)施力

　　平時(shí)生活中，避免負(fù)重太多，腿部肌力不夠強(qiáng)的人要少爬山。下蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3~6倍，因此應(yīng)盡量減少下蹲。如果工作需要必須經(jīng)常下蹲，最好改為低坐位，例如坐個(gè)小板凳。長時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定在一種姿勢而勞損。