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    【byb.cn 】（來源：生命時報）襪口太緊傷人于無形 腳踝是六條經絡的“交通樞紐”，一旦被堵，會擾亂周身氣血運行

　　受訪專家：

　　河南中醫藥大學第二臨床醫學院中醫養生教研室主任 呂沛宛

　　本報記者 施 婕
　　《生命時報》 2026-05-29 第1995期 第8版

　　日常保健，多數人都會將重心放在飲食調養上，糾結于吃什么、喝什么才能養護身體，卻常常忽視穿搭中的養生細節。比如，襪子的選擇與穿戴，就會悄然影響健康。河南中醫藥大學第二臨床醫學院中醫養生教研室主任呂沛宛提醒，一雙不合適的襪子，尤其是襪口過緊的款式，會損傷腳踝經絡、阻滯氣血，暗藏諸多健康隱患。

　　呂沛宛解釋，腳踝是人體下肢氣血循環的重要關口。正常情況下，足部的血液應順暢地從末梢回流至心臟。如果長期穿襪口過緊的襪子，會直接阻礙下肢血液回流，影響血液循環。隨著瘀血不斷堆積，小腿和腳踝的酸脹、水腫、麻木等不適癥狀便會慢慢加重。這是典型的外力壓迫致氣血瘀滯現象，即中醫所說的不通則痛、不通則腫。

　　襪口過緊還可能通過腳踝這一全身經絡的“交通樞紐”，擾亂周身氣血運行。人體十二經脈中，至關重要的足三陰經與足三陽經，均循行于腿部。并且，足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經這三條重要經絡交匯的三陰交穴，以及腎經核心穴位太溪穴，全部在腳踝周邊。若腳踝處的經絡與穴位長期受到壓迫，會直接阻礙氣血向臟腑的輸布，從而出現與經脈阻滯相關的病癥。例如，足少陽膽經下行不暢，可能出現頭暈、耳鳴、上火;足太陰脾經升清功能受損，則可能出現四肢無力、納食減少。

　　“血脈本如流水，如環無端、周流不息，腳踝正是這一循環的關鍵節點。”呂沛宛提醒，一旦腳踝氣血通道受阻，便會引發全身連鎖反應，可謂牽一發而動全身。若要做好腳踝養生，不妨掌握以下四個穿襪技巧。
　　把控襪口松緊。穿好襪子后，將兩根手指伸入襪口，若能輕松伸入、自由活動，無明顯卡手、勒膚的情況，便是適配的松緊度。
　　選對襪子長度。優先選擇能覆蓋足內踝的中長襪，少穿短小的船襪。船襪無法護住腳踝，會導致三陰交穴等核心穴位暴露在外，易受寒涼侵襲;若再加上襪口偏緊，更會損傷腳踝經絡，造成氣血瘀堵、寒濕入侵。
　　優選天然材質。純棉吸汗親膚，竹纖維吸濕快且天然抑菌，適合易出汗者。羊毛保暖性佳，適合陽虛體質及冬季穿著。不過，中老年人血液循環慢，可選添加少量氨綸的混紡襪，兼顧彈性與舒適。
　　因時因人而異。腳踝養生需順應時節，靈活調整穿襪。盛夏仍手腳冰涼者，堅持穿襪可溫通經絡、改善虛寒。孩童陽氣旺盛，夏季光腳可疏泄陽氣，無需刻意穿襪。