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    【byb.cn 】（來源：健康時(shí)報(bào)）35歲時(shí)生育的一道坎，女性卵細(xì)胞質(zhì)量在下降，男性生精功能也在下降。總之，男人和女人，只要過了35歲，一般生育力都會(huì)大大降低。然而人，現(xiàn)在一些人年紀(jì)輕輕就卵巢早衰、精子質(zhì)量下降……是因?yàn)樗麄冊(cè)谔崆按輾е约旱纳?

　　5個(gè)行為 傷害 生育力

　　1. 久坐

　　久坐時(shí)，前列腺一直處于“重壓”之中，血液循環(huán)不好，前列腺容易慢性充血，出現(xiàn)炎癥。而女性久坐不動(dòng)，氣血循環(huán)有障礙，容易月經(jīng)前及月經(jīng)期出現(xiàn)劇烈疼痛，且氣滯血瘀也易導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通。

　　2. 熬夜

　　人體所需的各種激素在夜間分泌最為旺盛，經(jīng)常熬夜就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素環(huán)境發(fā)生變化。雌激素長(zhǎng)期分泌不足，會(huì)造成卵巢功能衰退而出現(xiàn)持續(xù)性閉經(jīng)、子宮萎縮、骨質(zhì)疏松等③。而雄性激素持續(xù)的紊亂最終造成男性性欲降低，精子質(zhì)量差，就會(huì)引起不育。

　　3. 壓力大

　　生活和工作壓力越來越大，突發(fā)的精神神經(jīng)刺激、持續(xù)強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)均可影響下丘腦-垂體-卵巢軸的功能，引起卵巢功能異常，甚至誘發(fā)卵巢早衰。

　　4. 盲目減肥

　　目過度減肥有可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)周期失調(diào)、排卵停止。過度節(jié)食所帶來的營(yíng)養(yǎng)不均衡、微量元素嚴(yán)重缺乏也會(huì)影響到生育能力。尤其是年齡超過30歲的女性，生育能力本身已經(jīng)下降，更要謹(jǐn)慎減肥。

　　5. 酗酒

　　酒有血管擴(kuò)張的作用，酒精可引起內(nèi)臟器官充血，前列腺當(dāng)然也不例外。前列腺長(zhǎng)期反復(fù)充血是引起慢性前列腺炎的原因之一，而前列腺炎癥也影響著睪丸生精。

　　1、2 兩步助力生育

　　1 周 3次快走
　　伊朗烏爾米耶大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)⑥：每周快步走3次有助于提高男性的生育力。通過對(duì)261名25-40歲之間的身體健康男性的研究，發(fā)現(xiàn)于其他鍛煉相比，快走組的男性精液體積增加了8.3%，細(xì)胞活力增加了12.4%，精子細(xì)胞形態(tài)改善了17.1%。

　　對(duì)于久坐不動(dòng)的男性來說，運(yùn)動(dòng)是提高其精子質(zhì)量的一種簡(jiǎn)單、廉價(jià)和有效的策略。而其實(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性來說也是有好處的，除了快走，跑步、打球、健身操、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

　　2種健康飲食

　　女性
　　一杯豆?jié){
　　每天早晨堅(jiān)持喝杯豆?jié){，有助于抗卵巢早衰。女性進(jìn)入更年期后，適當(dāng)食用豆制品，減輕或避免更年期綜合征。
　　一杯牛奶

　　常年堅(jiān)持喝牛奶的婦女，喝牛奶量較多，堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)，絕經(jīng)越晚。

　　一周2-3次魚蝦
　　調(diào)查結(jié)果表明，每周吃2-3次魚、蝦的女性，絕經(jīng)年齡較晚，卵巢更年輕。
　　一些紅肉
　　可以多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，比如雞蛋、動(dòng)物內(nèi)臟和瘦的牛、羊、豬肉等，特別是豬肝，含有豐富的鐵及維生素A、B12、葉酸等，是治療貧血的重要食物。
　　一斤蔬菜半斤水果

　　富含維生素的食品，維生素A、維生素E和維生素C都有助于延緩和避免性功能衰退。果蔬就是維生素的很好來源。

　　男性
　　含鋅
　　牛肉、牛奶、雞肉、蛋黃、貝類、谷類、豆類等都含有一定量的鋅，有助于增強(qiáng)精子活力。
　　含鈣
　　鈣離子能刺激精子成熟，比如牛奶、蝦皮、咸蛋、大豆、海帶、芝麻醬等。
　　含番茄紅素
　　番茄紅素對(duì)精子和前列腺都有好處，像西紅柿、西瓜、紅柚、紅李、葡萄柚、桃、木瓜、芒果、番石榴、紅莓、柑橘及蘿卜、胡蘿卜等外觀或內(nèi)芯多為紅、黃色都含有番茄紅素。
　　含精氨酸
　　鱔魚、羊肉、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮等含有精氨酸，對(duì)改善精子質(zhì)量和數(shù)量有促進(jìn)作用。
　　含維生素
　　保證每天一斤蔬菜半斤水果。