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    【byb.cn 】(來源：羊城晚報)2015年4月5日10:30，是二十四節氣中的"清明"。清明時節氣候潮濕，常有小雨，再加上祭祖掃墓，難免憂傷，情懷不暢。中醫認為，憂思傷脾，郁結傷肝，濕阻脾胃，濕困滯氣。濕邪、憂傷均會傷人，容易引起人體不適甚至生病。所以，調肝健脾、行氣化濕是清明時節養生調理的重點。

 

　　①運動，行氣化濕

 

　　清明是春季的第五個節氣，此時已入仲春，春暖花開，春色盎然，雖時有小雨，但也有天朗氣清、陽光明媚的時候，適合外出踏青登高，活動筋骨，增強體質。

 

　　廣東省中醫院副主任中醫師成杰輝指出，所謂"動則生陽"，春季是陽氣生發的季節，隨著仲春的到來，氣候漸暖，人體的陽氣也由內向外透達。清明時節的踏青活動，有利于助長體內陽氣生發，促進氣血運行。氣行則血行，適當運動能改善血液循環，增強心血管功能。同時，氣的運行順暢，又能促進體內營養物質的輸送和代謝物的排泄。而且，行氣能化濕，氣的運行正常，可減少當前梅雨季節濕氣在體內的積聚，從而減輕體倦、身重等濕困癥狀。但要注意的是，春季運動不宜過于劇烈，以免汗出過多，氣隨汗泄，反而耗傷陽氣。

 

　　②祭掃，調暢情志

 

　　清明節是中國人祭祖掃墓、追悼先人的傳統節日，人們在寄托哀思、追憶逝者的同時，也要關注自己的身心健康，尤其是老年人更易產生落寞情緒，引起身體不適。

 

　　成杰輝提醒，春季人體肝氣偏旺，肝陽升發，情緒本來就容易受影響，血壓容易波動，特別是有心腦血管疾病者，在清明掃墓時更要注意，不要過度傷心，以防意外發生。若近日身體不適，又容易觸景傷情的老人，最好避免參加掃墓活動。

 

　　③化濕，不宜食冷

 

　　清明正是一年中最潮濕的梅雨時節，此時濕氣縈繞、膠著難散，人體氣機運行不暢，人們常感到體倦頭重、食欲欠佳或大便溏泄。濕邪困阻、濕郁氣滯，首選藿香、陳皮煎水內服，有芳香化濕、行氣消滯的功效。

 

　　濕邪易傷陽氣，此時濕困脾胃，可適當吃些生姜、辣椒等辛溫食物以助陽化濕，醒脾開胃。另外，清明節又稱"寒食節"，有些地方還保留著"清明禁火、吃冷食"的習慣。"不過，這樣的做法并不可取，因為寒食傷胃，易損人體陽氣，又傷脾助濕，不利于濕邪運化。"成杰輝說，清明時節濕氣太重，一切寒涼、傷脾困濕的食物均不宜吃，以保護脾胃的正常功能。

 

　　●清明食療方

　　1、藿香陳皮飲

　　材料：藿香l0克，陳皮5克，糖適量。

　　制法：藿香、陳皮放煲內，加水兩碗煮片刻，去渣加糖，代茶飲。

　　功效：芳香化濕、行氣消滯，適用于體倦身重、脘腹滯滿、舌苔白膩之人。

 

　　2、疏肝健胃飲

　　材料：青皮l0克，陳皮5克，生麥芽20克，糖適量。

　　制法：青皮、陳皮、生麥芽放煲內，加水兩碗煮片刻，去渣加糖，代茶飲。

　　功效：疏肝理氣、開胃消滯，適用于情緒不暢、脘腹脹悶、食欲欠佳之人。

 

　　3、淮山芡實扁豆排骨湯

　　材料：淮山15克，芡實15克，北芪15克，白術10克，薏米15克，扁豆15克，豬排骨200克。

　　制法：扁豆、薏米用鍋炒至微黃，淮山、芡實、北芪、白術、排骨洗凈，然后將全部材料放進煲內，加入清水，猛火煮沸，再用文火煲兩小時，加鹽調味即可。

　　功效：健脾醒胃、祛濕抗疲勞，對于脾虛濕重、精神不振者尤宜。