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　　針對各種疾病，可從所介紹的方法中選擇一兩項自己可輕松完成的，進行實踐和應用。通過實踐嘗試，如果感覺“心情很舒暢”“身體狀態變好了”，那就是適合您的方法。長期堅持非常重要，如果過分勉強自己運用一些不適合的方法，反而會產生逆反效果。

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　　首先可嘗試持續進行一周。通常身體會感到發熱、僵硬感逐漸消失、動作不再痛苦。與此同時，心情也會變得更加愉悅，能夠體會到身心同時逐漸恢復健康。

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　　1、頭痛

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　　幾乎所有疼痛都是因寒癥和體內多余的水分（或濕氣）而引起的，頭痛也不例外。要注意溫暖身體，促進利尿和排汗，排出體內多余的水分。還要注意不要因穿著太單薄或空調而受寒。

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　　頭痛推薦的治療方法

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　　★在1杯熱水中加入10克生姜泥和適量的紅糖制成生姜水，往水中加入3克葛粉，充分攪拌后飲用。

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　　★將5厘米的蔥白切碎，與10克黃豆醬充分混合，添加溫開水后攪拌，飲用后立即就寢。

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　　★準備兩個洗臉盆，一個放42℃～43℃的熱水，另一個放冷水，將雙手放入一個盆中，5分鐘后換另一個盆，進行手部溫冷浴。

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　　2、肩頸僵硬

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　　肩頸僵硬的主要原因是自頸部至肩部、背部的肌肉的血液循環不暢及寒癥。常常是因運動不足，肩部、臂部、背部的肌肉衰弱而引起的。應進行肌肉等長收縮運動，針對上半身的肌肉進行鍛煉。利用生姜紅茶和入浴等改善全身的血液循環也很重要。服用中醫的葛根湯也有療效。

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　　肩頸僵硬推薦的治療方法

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　　★鍛煉上半身的肌肉等長收縮運動，舉臂運動（萬歲運動）。

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　　★肩頸部利用生姜貼布進行加熱。

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　　★將大蒜1個切碎，放入布袋內，扎住袋口，放入浴缸內，進行大蒜浴。

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　　3、肩周炎

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　　肩周炎是由于肩部、胳膊的肌肉力量降低，導致肩關節運動失去平衡，在肩關節的周圍產生炎癥。炎癥刺激神經產生疼痛，當惡化時可能導致無法舉起胳膊。疼痛發作時，先不要勉強進行需要用肩部的活動，保持患部靜止直至疼痛減弱。當疼痛暫緩后，可以進行泡澡或患部溫敷等促進血液循環變好的活動，然后盡可能大幅度活動肩部和胳膊。絕對不要穿會使肩部受寒的無袖衣物。

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　　肩周炎推薦的治療方法

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　　★進行熨斗體操（鐘擺運動）。沒有疾病的手臂放在桌上支撐身體，垂下肩部疼痛一側的手，握住熨斗等重物，前后移動或大幅旋轉。

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　　★在不感到疼痛的限度內，做10分鐘身體放松體操。

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　　★貼上生姜貼布進行溫敷或外出時在肩部貼上一次性暖暖貼，溫暖身體。

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　　4、腰痛、腰部扭傷

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　　由于人需要依靠腰和腿來支撐全身體重，所以當下半身的肌肉力量下降時就會無法完全支撐，容易產生腰痛和腰部扭傷。肌肉力量下降，下半身肌肉的力量下降被稱作"腎虛"，最近在二十多歲的年輕人中腎虛現象也不斷增多，很多人都因腰痛而苦惱。慢性腰疼在入浴后當身體處于溫暖、發汗狀態時，疼痛會緩解，因此可以推斷它的原因仍然是寒癥和體內多余的水分。所以重要的是要排出多余水分，從身體內部進行溫暖以消除癥狀。

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　　避免腰部受寒，積極溫暖身體、消除病癥，通過散步和下蹲運動等對下半身進行鍛煉。

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　　此外，大量食用根莖類蔬菜、牛蒡、胡蘿卜、蓮藕、山藥等食品也有助于補養下半身和腰部。洋蔥內含的烯丙基硫化物可溫暖身體，對疼痛有效。

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　　腰痛、腰部扭傷推薦的治療方法

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　　★進行下蹲運動。負擔較重的人也可進行盡量抬高大腿的高抬腿運動。

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　　★盡量分開左右腳的腳趾，不易分開的部位可塞上紗布團或紙巾團，用膠帶固定后就寢。

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　　★將2根胡蘿卜、50克洋蔥榨汁飲用。

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