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    【byb.cn 】（來源：生命時報）一口氣爬上三層樓 六分鐘可走五百米 肺功能好壞一測便知

　　受訪專家：

　　首都醫科大學附屬北京胸科醫院呼吸與危重癥醫學科副主任醫師 李 敏

　　本報記者 王思予

　　《生命時報》 2024-10-25 第1842期 第16版

　　肺功能是衡量身體健康的重要指標之一。受吸煙、缺乏運動、環境污染等因素影響，肺不好，已成為國人健康的重大威脅。首都醫科大學附屬北京胸科醫院呼吸與危重癥醫學科副主任醫師李敏表示，礦工、建筑工人、化工廠工人等職業人群，以及長期吸煙者、有家族肺病史者，定期檢查肺功能十分必要。除了到醫院檢查，大家還可在家通過一些小方法簡單自測肺功能狀況，以便發現異常。

　　①爬樓梯。爬樓梯是一項可全身參與的有氧運動，可以測試心臟泵血能力和肺部氧氣交換效率。如果能一口氣上3層樓，說明肺功能不錯;如果過程中需要歇一會兒，或者到最后速度明顯減慢了，甚至感到吃力、呼吸困難、頭暈，則提示肺功能有損傷，要引起重視。也可以和以前狀態對比，如果之前一口氣能爬3層樓，現在只能爬2層樓，也提示肺功能下降了。注意，該方法更適合身體健康的成年人，心肺疾病患者、老年人和兒童應在醫生指導下進行。

　　②吹蠟燭。正常成年人能一口氣輕松吹滅20厘米以外的蠟燭，如果吹滅蠟燭距離短于15厘米，往往提示肺功能下降。注意，呼吸道感染、哮喘者慎用該方法。

　　③憋口氣。憋氣可以反映心肺與自主神經系統協調性。吸足氣之后憋住，如果可以達到30秒左右，表示心肺功能基本正常。如果憋氣時間不足10秒，說明肺功能已經受到一定損傷。注意，該方法僅適合無特殊心肺疾病史的成年人，且過度憋氣有風險，應量力而行。

　　④看唇色。唇色變化能間接反映血氧飽和度。肺功能嚴重受損會阻礙通氣，影響肺臟的攝氧能力，很多患者會出現嘴唇紫紺。該方法適合所有人，但更側重于已知心肺疾病的患者。

　　⑤做運動。

　　1.在短時間內進行跑步、高抬腿等運動，讓心率明顯加快甚至超過100至120次/分，然后停止活動。如果心率可以在5~6分鐘內恢復到運動前的水平，說明心肺功能相對不錯。反之，可能心肺功能下降。注意，已有心肺疾病或未定期運動者應謹慎選擇。

　　2.進行6分鐘步行試驗，該方法適用范圍更廣。要求在平坦、硬質的地面上盡可能快速地步行6分鐘，看能走多遠。正常男性在470~540米，女性在430~500米。年齡較大或有慢性病者，個體差異較大，可在醫生指導下精準評估。

　　李敏提醒，如果自測結果異常，建議到醫院做進一步專業檢查。維護肺健康，生活中要盡量避免吸煙和二手煙，還可以通過幾類運動增強肺功能。

　　1.腹式呼吸鍛煉。取坐位或立位，兩手分別放于前胸部和上腹部，用鼻緩慢吸氣，腹部凸出，經口呼氣，腹部凹陷。每天練習3~5次，每次持續3~5分鐘。

　　2.適當有氧運動。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或者75分鐘的高強度有氧運動，可選擇快走、慢跑、游泳、騎車等。

　　3.吹氣球練習。深吸一口氣至不能再吸，稍屏氣后對著氣球口慢慢吹，直到吹不動為止。每次練習15~20分鐘，每天2~3次。