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    【byb.cn 】（來源：生命時報）過于輕松沒活力 適度刺激助發展 壓力太大太小都不好

　　國家二級心理咨詢師 張敏婷

　　《生命時報》 2024-08-16 第1825期 第15版

　　人們常說，“有壓力才有動力”。心理學研究也發現，壓力與成就之間有著倒U型關系，從“沒有壓力”到“壓力過大”，人的表現可分為五種，稱為五個壓力區。

　　①無力區——失去活力。無力區，是壓力與成績倒U型曲線的起點，一個幾乎感受不到壓力的“寧靜地帶”。在這里，人們沉浸在無憂無慮中，但由于缺乏外部挑戰和刺激，會慢慢失去前進的動力，目標變得模糊不清，行動力逐漸衰退，整個人呈現出惰怠、毫無生機的精神面貌。如果你時常感到生活無聊，對日常任務感到厭倦，總在逃避而不是面對問題，你可能就處在停滯不前的無力區。任由本能惰性發展是有風險的，人無遠慮必有近憂，長期毫無壓力意味著毫無生命力，也意味著失去能力、耐力和韌性，在以后遇到困難時可能一蹶不振。

　　不妨借助“無所事事”這個時機，重新審視自己的目標和熱情所在，慢慢打破這種惰性、激發內在的動力。平時在生活、工作中，可逐步增加任務難度，在小小的挑戰中邁向更有活力的發展階段。

　　②舒適區——輕松應對。一個人做著熟悉且能輕松應對的事，在這種穩定狀態下，壓力若有若無，給人安逸的感覺。在舒適區的人有一定活力，但因為每天的行為可預測，創新和挑戰的欲望減弱。如果你對新事物感到畏懼、對現狀感到過于滿意、缺乏提升自我的動力，就可能要對生活進行調整，適度發展自己的技能和潛力。

　　走出舒適區首先要有強烈的意愿，比如問問自己是否渴望更多職業可能性，或是否想追求更高的人生境界？隨后從一件想做的事入手，比如學習一門新語言、結識新朋友等，都能帶來新奇感和成就感，為迎接更大的挑戰做準備。另外，還沒目標但想改變現狀的人，不妨先嘗試一些對自己有價值但難度較高的事，如深度閱讀、體育鍛煉、參與長線項目等。這些努力可幫助我們克服舒適區的慣性，邁向成長。

　　③發展區——促進成長。這是壓力與績效倒U型曲線的上升階段，一個能適度激發潛能的區域。在這里，壓力恰到好處，人們表現出一定的積極性和適應性，面對任務時既緊張又興奮。當你發現自己在挑戰面前有期待、有動力，在解決問題后有快感時，就處于發展區。

　　為了在發展區中實現自我成長，我們需要設定具有挑戰性但可達成的目標，小步快走并隨時調整、適應變化;也要學會有效平衡壓力與資源，將壓力轉化為前進的動力，促進持續發展，避免過度消耗。

　　④潛能區——自我突破。人的突破常常需要“推一把”，不論這個壓力是外部給的還是出于自身要求，接近臨界點的壓力能催生新技能、新體驗、新成就，甚至成為人生轉折點。處在這一區域的人，會展現出非凡的行動力和創造力，面對極端任務也能調動深層潛力，實現自我超越。如果你能感受到壓力帶來的緊迫感，同時伴隨著強烈的動力和決心，則可能處在“破繭成蝶”的階段。

　　為在潛能區中實現突破，我們要讓壓力可控，必要時需尋求外部支持，積極應對壓力;同時要保持對目標的專注和執著，才能挖掘自身潛能。

　　⑤破壞區——危機狀態。壓力超過警戒線的人是動彈不了的，行為會像處于無力區一樣，啥也不做。這是心態崩潰、健康受損的表現。當持續感到壓力巨大、難以集中注意力、情緒低落時就要警惕，需及時采取措施進行危機管理，避免壓力對身心造成破壞性影響。調整工作和生活的平衡、學習壓力緩解技巧、向親朋傾訴等都有效，必要時，可尋求專業精神心理醫師的幫助。