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    【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）除了飽腹，吃東西還是很多人獲得安慰、減輕壓力的方式，被稱為“情緒化進(jìn)食”。美國“積極的力量”網(wǎng)站刊文指出，偶爾、適量地通過飲食取悅自己沒有問題，但是出現(xiàn)以下情況，就可能是病態(tài)，需要調(diào)理、干預(yù)。

　　張 楠 編譯

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-07-05 第1813期 第15版

　　①不餓也要吃

　　情緒化進(jìn)食者可能會(huì)大量吃零食，或在吃飽以后還繼續(xù)吃。因?yàn)檫@已經(jīng)變成了他們的習(xí)慣，把食物作為管理自己情緒的一種應(yīng)對(duì)機(jī)制，在感到壓力、壓抑、焦慮時(shí)，就會(huì)下意識(shí)地伸手拿食物，不知不覺越吃越多，嚴(yán)重時(shí)會(huì)暴飲暴食。

　　②渴望特定食物

　　糖、脂肪或碳水化合物含量高的食品，因?yàn)槟芴峁簳r(shí)的安慰或快樂，也被叫做“安慰性食物”。情緒化進(jìn)食者對(duì)這類食物有偏好，且口味越來越重、食量越來越大。

　　③秘密進(jìn)食

　　因?yàn)閷?duì)自己吃的東西或吃的量感到尷尬或內(nèi)疚，情緒化進(jìn)食患者常常獨(dú)自或偷偷吃東西。

　　④有失控感

　　明知道自己過度放縱了，但就是停不下來，也不知道下一步該怎么辦。

　　⑤吃完感到后悔

　　飽餐一頓的人通常是快樂的，但存在情緒性進(jìn)食問題的人，吃完不僅覺得身體不舒服，還有后悔、內(nèi)疚、羞恥感。

　　⑥常把吃喝當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)

　　偶爾款待自己沒有過錯(cuò)，如晉升后吃頓慶祝餐。但經(jīng)常采用這種獎(jiǎng)勵(lì)方式，可能就是情緒化進(jìn)食的早期跡象。

　　⑦食物占據(jù)大腦

　　如果一整天腦子里想的都是食物，而且要花很多時(shí)間緩解自己大吃帶來的愧疚，就要懷疑是否為情緒化進(jìn)食。

　　不餓還拼命吃的源頭，多與不良、不成熟的壓力應(yīng)對(duì)方式有關(guān)。人在承受壓力時(shí)，身體會(huì)生成皮質(zhì)醇，這種激素會(huì)增加食欲，對(duì)含糖、脂肪和咸味食品渴求感更強(qiáng)。所以，管理能力差的人，會(huì)簡單粗暴地通過食物來抑制或緩解負(fù)面情緒。還有的人是因?yàn)闊o聊或缺乏刺激，漫無目的地吃東西能帶來享受感。但不加以控制的話，就會(huì)慢慢變成“有壓力就吃”“無聊就吃”的習(xí)慣，讓身心都受損。

　　當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己“沒事就在吃”時(shí)，一定要引起重視，及時(shí)調(diào)整，避免發(fā)展為非理性進(jìn)食。

　　識(shí)別誘因。問問自己是什么原因觸發(fā)了情緒化進(jìn)食。是壓力、無聊、孤獨(dú)，還是其他？確定誘因有助于采用正確的方法來應(yīng)對(duì)情緒。

　　采用替代性應(yīng)對(duì)機(jī)制。吃喝確實(shí)能讓人心情好，但它救得了一時(shí)救不了一世。建議努力培養(yǎng)出健康的壓力應(yīng)對(duì)方式，如鍛煉、冥想、業(yè)余愛好、與親友交談等，才能讓事態(tài)往積極的方向走。

　　練習(xí)正念進(jìn)食。在進(jìn)食過程中，充分地感受食物，比如關(guān)注食物的顏色、氣味、質(zhì)地和味道，還可以覺察自己吃東西時(shí)的想法和感覺。

　　規(guī)劃飲食。定好每頓正餐、加餐吃什么，避免因不良情緒采取沖動(dòng)性飲食。

　　尋求幫助。如果情緒化進(jìn)食影響了日常生活，最好向心理治療師尋求幫助。