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    【byb.cn 】（來源：生命時報）不懼怕衰老充盈內心 少干涉子女享受生活 晚年學會六個“放下”

　　中國心理衛生協會注冊心理咨詢師、廣東愛家心理研究所理事長 馬健文

　　《生命時報》 2024-06-04 第1805期 第5版

　　在王女士的想象中，她的退休生活應該是悠閑自在的，有大把時間練習跳舞、享受天倫之樂。但事實卻與她的計劃大相徑庭，她發現自己退休后甚至比工作時還忙，家里家外都有操不完的心，每天被各種瑣事困擾。這種情況在老人中很普遍，多年的經歷讓他們對家人、社會都抱有深厚的感情和責任感，所以總是有很多事情讓他們牽掛，也容易因此感到焦慮和不安。

　　日本腦科學家黑川伊保子在新書《60歲使用說明書：60歲是人生的新人》中提出頗有新意的老人處事觀點，可以概括為“六個放下法則”，呼吁老年朋友無需過度在乎世人眼光，拋開種種“在意”，更自在地活著。

　　法則1：放下在意年輕。60歲后，過度在意外表是否足夠年輕，可能導致自我否定，帶來額外的壓力和焦慮。放下這種負擔，學會接受年齡帶來的身體變化，享受每個階段的不同體驗。老人可以多培養一些興趣愛好，充實內心世界。

　　法則2：放下在意癡呆。很多老人會因為一個念頭閃過大腦又突然消失，而懷疑自己患上了老年癡呆等疾病，并開始為未來擔憂。事實上，大腦具有“剎車”機制，運轉過度時會短暫地休息一下，所以偶然忘點什么與癡呆沒有關系，無需緊張。每個人都有可能生病，如果過度在意，就會變得消極和沮喪，影響生活質量。所以，老人要放下對癡呆的在意，以及對其他疾病的擔憂，日常保持健康的生活方式，用平常心管理已有疾病，注意定期體檢即可。

　　法則3：放下在意孩子。子女、孫輩慢慢長大，需要更多的獨立權和自主權。老人應理解并接受這一自然分離的過程，認識到過多的操心和嘮叨是沒有意義的，尤其是關于結婚生子，父母嘮叨太多反而會讓子女更加抵觸。建議老人放下對孩子的過度在意，建立合理的界限，明確各自的角色，減少不必要的干預和過度保護。這不僅可以讓老人的生活更輕松，也能讓代際關系更融洽。

　　法則4：放下在意衰老與死亡。對衰老和死亡的擔憂是許多老人需要面對的心理挑戰。我們要認識到，衰老與死亡是人生的必經之路，過度在意不能延緩它們的到來，與其害怕抗拒，不如積極面對。建議大家專注于當下的生活，珍惜并享受每一天，可以多與家人、朋友、社區工作人員溝通，建立良好的社交關系，多分享生活中的喜悅和困擾，以獲得支持和鼓勵，有助減輕孤獨感和焦慮情緒。

　　法則5：放下在意伴侶。退休后，夫妻的相處時間大幅增加，很容易產生摩擦。建議老人放下過度關注伴侶，給彼此足夠的自由度，讓雙方都能擁有自己的生活和興趣，保持獨立性和自我認同。

　　法則6：放下在意社交。年輕時，人們難免要與自己不太喜歡的人打交道。但退休后，這種讓人不快的社交其實完全可以避免。老人只要能清楚地設定邊界，學會對不愿意來往的人說“不”，心情就可以不受影響。做出這樣的改變并不簡單，它需要老人不再過度關注外界的看法，更自由地生活。當然，不在意無用的社交不代表老人不需要朋友，事實上，有些情感支持只能由最親密的朋友提供。因此，建議老人重新打造適合自己的朋友圈，維護好老朋友，同時多參與新活動，結交新朋友，建立健康、多元的人際關系。