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    【byb.cn 】（來源：生命時報）近日，《柳葉刀·糖尿病與內分泌學》雜志發文指出，現代快節奏的生活方式和精神壓力，嚴重影響了人們的睡眠，睡眠障礙成為一個被忽視的公共衛生問題。

　　受訪專家：

　　北京兒童醫院精神科副主任醫師 閆春梅

　　本報記者 張 健

　　《生命時報》 2024-05-31 第1804期 第2版

　　英國睡眠慈善基金會調查發現，90%的人存在睡眠障礙，其中16~17歲睡眠不足最嚴重，47%每晚睡眠不到7小時，遠低于8~10小時健康睡眠時長。該報告還指出，到2022年底，兒童處方安眠藥的用量在過去7年增加了3倍，這表明睡眠危機已蔓延至兒童。

　　“我國兒童青少年睡眠障礙患病率呈逐年上升趨勢。”首都醫科大學附屬北京兒童醫院精神科副主任醫師閆春梅介紹，《中國睡眠研究報告2023》顯示，中小學生每晚平均睡眠時長為7.74小時。一般來說，6~13歲兒童應為9~11小時，14~17歲青少年應為8~10小時。越來越多研究顯示，兒童青少年睡眠質量差、時長不足和節律紊亂，不僅會干擾生長發育、免疫功能，還會造成思維和記憶能力下降，影響學業成績、行為表現、認知發育等多方面發展。當下，青少年睡眠障礙多與父母對孩子作息時間干預少、作業繁重、頻繁使用社交網絡等因素有關。需要仔細分析具體原因，制定個體化解決方案。

　　閆春梅建議，家長們可嘗試以下方法幫孩子養成健康的睡眠習慣：

　　1.讓孩子保持相對固定的入睡時間，上學日和周末都要執行一致的睡前洗漱、如廁程序。

　　2.至少睡前半小時放下手機等電子產品，并調至靜音，放到伸手夠不到的地方。

　　3.營造安靜的睡眠環境，臥室溫度舒適，睡前忌過飽，不喝濃茶咖啡，不宜劇烈運動。

　　4.不在床上做與睡眠無關的事情，如果孩子翻來覆去睡不著，可以讓孩子做一些容易困倦的事情，比如看看書、泡泡腳。父母也要以身作則，早睡早起，少熬夜追劇或刷手機。

　　5.中午適當休息，孩子補覺30分鐘左右，可減少上課打瞌睡問題。

　　閆春梅提醒家長，如果發現孩子白天明顯嗜睡，甚至黑白顛倒，影響正常學習和社交，經常情緒不穩定、易激易怒、脾氣暴躁，可能與睡眠不足有關。若這些情況持續2周以上，自行干預調整無效，建議及時帶孩子到精神專科醫院尋求幫助。