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    【byb.cn 】（來源：生命時報）日本最新研究發現，飯后站半小時能減脂

　　寧蔚夏

　　《生命時報》 2024-01-05 第1767期 第3版

　　久坐少動或不動的生活方式，正在使肥胖和心血管等疾病的患病率不斷攀升。不少人開始尋找各種增加能耗的方法。近期，日本岐阜大學和森之宮醫療大學的研究小組在《國際環境研究與公共衛生雜志》發表的一項研究表明，只要保證飯后站立半小時，就能起到一定的減脂作用。

　　研究小組以10名平均年齡21.6歲且無代謝性疾病等病史的大學生為參試對象，并將每個人一餐的碳水攝入限定為300克大米。而后，研究人員隨機分組，讓參試者在餐后保持站立或坐姿120分鐘，通過間接熱量法計算出其總體耗氧量和二氧化碳排放量，以此作為能量消耗的觀察指標。結果顯示，無論站立或坐著，飯后30～120分鐘內都會出現明顯的能量消耗，但站立條件下的能量消耗更多，且每隔30分鐘測量的能量消耗都有顯著差異。相比餐后坐著，餐后站立的能量消耗平均每分鐘高出0.16千卡，若餐后站立120分鐘則可增加約10.7%的能量消耗。

　　研究人員表示，歸根到底，減脂的關鍵是用更多站立替代坐著的時間。若能每天增加4小時的站立時間，就能產生大約38.4千卡的能量消耗;如果每天堅持這樣做，預計一年將減掉1.6公斤的脂肪。