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    【byb.cn 】（來源：生命時報）總想吃東西 視物有重影 工作效率低 睡眠不足的11個跡象

　　宋穎超 編 譯

　　《生命時報》 2022-08-23 第1634期 第5版

　　　　亮屏時代，我們總是難以避免晚睡。但睡眠不足，會引發一系列問題，如情緒暴躁、反應遲鈍，甚至慢性疾病，如糖尿病、心臟病、肥胖和抑郁癥等。近日，“美國健康網”總結了睡眠不足的11種跡象，請大家自查。

　　①總是餓

　　如果大腦沒從睡眠中獲得所需能量，它通常試圖從食物中獲取能量。這是因為睡眠不足時，會增加饑餓激素的分泌;過多的饑餓激素讓身體渴望食用高脂肪和含糖食物。同時，還會影響瘦素，即飽腹感激素，人往往想吃更多東西，因為大腦并未收到停止進食的信號。

　　②體重增加

　　研究發現，睡眠時間短的人，肥胖的幾率高。身體不會關注自己在吃什么，而是尋找各種各樣的食物幫助大腦清醒。久而久之，腰圍增粗，體重增加，新陳代謝速度減慢。

　　③更沖動

　　加拿大的一項研究發現，睡眠不足會削弱控制力、抑制力、認知靈活性和注意力。美國哈佛大學的一項研究發現，睡眠充足的人發起攻擊行為的可能性較低。美國加州行為神經科學研究所發現，每晚睡得好的人，情緒爆發更少，攻擊性行為也更少。總的來說，人在疲憊時，行為、情緒都會變得更沖動。

　　④記憶力下降

　　美國賓夕法尼亞大學醫學院的神經生物學家發現，過度疲勞會阻止大腦海馬區的蛋白質合成，而海馬區控制著記憶、學習和情緒。

　　⑤難做決定

　　如果發現哪天的工作比平時困難，缺覺可能是罪魁禍首。因為睡眠不足會影響更高水平的信息處理能力和速度。這意味著一些基本工作能力，如解決問題、時間管理、做計劃和決策時，會變得困難。

　　⑥運動技能下降

　　睡眠不足時，神經功能會減弱，影響運動時的反應能力和思維集中度，從而降低運動表現，比如姿勢不對、發力不當，容易發生運動損傷。

　　⑦經常生病

　　睡眠不足也會影響免疫功能，削弱身體對病原體的防御，容易發生呼吸道、胃腸道等疾病，比如感冒、拉肚子等。一項調查研究結果顯示，較短的睡眠時間會使感冒的易感性增加。這是因為人在睡覺時，免疫系統會產生細胞因子，這是一種幫助預防感染和炎癥的蛋白質。

　　⑧看不清

　　睡眠不足時，會使睫狀肌極度勞累;還會影響眼肌，難以控制眼睛左右、上下移動，導致復視。

　　⑨皮膚變差

　　睡眠不足的人，經表皮水分流失量更高，皮膚會明顯衰老。

　　⑩白天打盹

　　睡眠不足時，白天打盹很正常。此時大腦在說：我不在乎你想做什么，我要去睡覺了。這是身體迫使大腦得到休息的方式。如果碰巧在開車，這是極其危險的。

　　11.抑制發育

　　睡眠與生長發育存在密切聯系。生長激素在睡覺時才開始發揮作用，這也就是為什么嬰兒睡得多的原因。當睡眠不足時，會減少生長激素，抑制青少年的生長發育。