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    【byb.cn 】（來源：生命時報）夜里憋氣白天犯困 甲減貧血導(dǎo)致乏力 上午總打盹，健康亮紅燈

　　受訪專家：

　　上海市老年醫(yī)學(xué)中心神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 彭偉鋒

　　本報記者 虞 曄
　　《生命時報》 2026-05-19 第1992期 第3版

　　在老年人群中，白天打盹是常見現(xiàn)象。統(tǒng)計顯示，20%~60% 的老人都有日間小憩的習(xí)慣。上午看電視時，在沙發(fā)上瞇一覺仿佛再正常不過。近日，一項發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志·網(wǎng)絡(luò)開放》上的新研究卻為大家敲響警鐘。

　　該研究共納入1338名老人，平均年齡81歲。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院等機構(gòu)的研究人員記錄參與者的打盹時長、頻率和時間段，全面分析打盹習(xí)慣與死亡風(fēng)險之間的關(guān)系。經(jīng)過19年的隨訪，研究人員發(fā)現(xiàn)，老人打盹時間長、頻率高，以及在上午打盹，均與較高的全因死亡風(fēng)險相關(guān)。每天打盹時間每增加1小時，死亡風(fēng)險上升約13%;每天打盹次數(shù)每增加一次，死亡風(fēng)險上升約7%;與下午打盹的老人相比，上午打盹的老人死亡風(fēng)險高30%。

　　上海市老年醫(yī)學(xué)中心神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師彭偉鋒接受《生命時報》記者采訪時表示，老人打盹時間過長、次數(shù)過多，多是夜間睡眠質(zhì)量下降、睡眠結(jié)構(gòu)紊亂所致。夜間睡眠不足會引發(fā)生物鐘紊亂、大腦缺氧、代謝異常等問題，持續(xù)加重身體負(fù)擔(dān)，形成越睡越困、越困越睡的惡性循環(huán)。

　　尤其是上午控制不住地犯困，常常是多種潛在疾病的外在表現(xiàn)。睡眠呼吸暫停綜合征會讓老人在夜間反復(fù)出現(xiàn)打鼾、憋氣、憋醒等情況，導(dǎo)致白天困倦;腦動脈硬化、腦供血不足會造成大腦持續(xù)缺氧，導(dǎo)致上午就昏昏欲睡;血糖波動異常、甲狀腺功能減退、心血管疾病、貧血、慢性腎病、慢阻肺等慢性病，也會通過乏力、嗜睡表現(xiàn)出來;老年期抑郁常以嗜睡、不愿活動、精神萎靡為主要信號，容易被家人忽視;此外，部分降壓藥、抗過敏藥、鎮(zhèn)靜類藥物可能引發(fā)日間困倦，需要格外留意。

　　不過，彭偉鋒表示，老人并非不能打盹，科學(xué)、適度地小憩反而有助穩(wěn)定情緒、提升記憶力、保護(hù)心腦血管。對老人來說，最適合打盹的時間是下午1點到2點半，小憩后既能緩解疲憊，又不會影響夜間睡眠。打盹時長最好控制在20~30分鐘，過長容易進(jìn)入深睡眠，醒來反而頭昏腦脹。

　　對于習(xí)慣上午打盹或是打盹時間偏長的老人，彭偉鋒表示，應(yīng)循序漸進(jìn)地調(diào)整作息，盡量固定入睡與起床的時間，形成穩(wěn)定生物鐘。上午多到戶外曬太陽、進(jìn)行適度活動，克制補覺的念頭。晚餐要保持清淡、不宜吃得過飽，睡前不喝刺激性強的濃茶、咖啡，少看電子產(chǎn)品，為夜間良好睡眠做準(zhǔn)備。白天需要打盹時，可設(shè)置鬧鐘提醒，嚴(yán)格控制時長，避免睡得過久。

　　如果老人出現(xiàn)難以自控的嗜睡，甚至坐著、說話、吃飯時突然睡著，或夜間打鼾嚴(yán)重，伴隨呼吸暫停、頻繁憋醒、胸悶不適，以及情緒持續(xù)低落等表現(xiàn)，應(yīng)盡快就診，排查病因。