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    【byb.cn 】（來源：生命時報）“春夏養陽，秋冬養陰”提醒我們，夏季應注意養護體內陽氣，使之保持充沛。

　　北京中醫藥大學副教授 姚斌彬 □付春雨

　　《生命時報》 2022-07-19 第1624期 第8版

　　“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰，故天運當以日光明。”陽氣對于我們身體，就像天上的太陽對于自然界。陽氣的溫煦作用可以使身體保持溫暖，氣化作用可以促進新陳代謝，衛外作用可以防御外邪侵襲。陽氣不足會導致它不能發揮正常作用，人體健康就會受到影響，甚至還會減損壽命。現代人很多不良習慣都會耗損陽氣或阻礙陽氣暢達，比如過度貪涼、久坐、運動量不足或過度等，所以近年來，免疫力低下、腹瀉、疲倦、手腳涼、頸肩腰腿痛等多種不適癥狀的發生率越來越高。陽氣可以通過一些方法養護或補充，為大家推薦一個簡便的方法——“夾脊法”。

　　“夾脊法”中的夾是指從兩側擠壓，脊是指脊柱。脊柱是軀干的中軸和支柱，具有支持體重、保護脊髓及內臟等作用，和周圍組織共同負責維持身體平衡和做出各種靈活動作。“夾脊法”可通過刺激脊柱以及周圍軟組織，放松長期緊張的肌肉，緩解局部酸痛等不適癥狀。在中醫經絡理論層面，脊柱是督脈循行所過之處，而督脈為諸陽之會、陽脈之海，對全身陽氣的運行具有統率和督促的作用，還對腦髓、腎、神志有調節作用。“夾脊法”對脊柱的刺激也就是對督脈的刺激，可通過疏通經絡激發經氣，恢復陽氣的生理功能。

　　“夾脊法”操作非常簡單，只需坐在椅子前端，兩只手撐在椅子后支撐住身體，再將兩只手臂緩慢靠攏，同時抬頭挺胸并深吸氣。這時我們可以清晰地感受兩肩胛骨靠攏、兩肩打開、背部肌肉收縮的牽拉感，堅持2~3分鐘后緩慢放松并呼氣，再重復上述動作數次，直到后背有溫熱感或感到疲勞緩解。“夾脊法”適合所有人，可以在工作之余隨時隨地做，但需要注意，每次做時不要突然發力，避免局部肌肉拉傷。