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    【byb.cn 】（來源：生命時報）美國媒體總結毀關節的習慣動作

　　朱俊平 編譯

　　《生命時報》 2022-07-08 第1621期 第6版
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　　生活中不少人經受過關節疼痛的困擾，除了疾病因素，很多不適當的動作和習慣都可能導致關節損傷，引發疼痛。近日，美國MSN網站刊文，總結了損害關節的9個壞習慣。

　　1.蹺二郎腿

　　經常蹺二郎腿會傷害關節。雖然當時會讓你感覺很舒服，但這個姿勢增加了腰椎的壓力，擠壓腹部肌肉，無法有效地穩定軀干，會損傷椎間盤，造成關節疼痛。正確的姿勢是把雙腳平放在地面，雙膝與臀部同寬。

　　2.穿破舊的鞋子

　　磨損的鞋子會讓你走路不舒服，不僅減少了活動量，還會使腳底承重不均勻，損傷足部關節，從而引發疼痛。

　　3.總盯著電腦

　　長時間盯著電腦，頸部一直保持向下彎曲的姿勢，會拉長頸部肌肉，導致頭疼和肩頸痛。如果你不得不使用電腦，可以把電腦墊高，讓屏幕與你的視線平行。

　　4.喜歡蹲著

　　經常蹲著，且下蹲姿勢不當也會損害關節。當你蹲下時，如果過度彎曲膝蓋，會讓膝關節承重過多，導致疼痛。

　　5.重復性的工作

　　每天都做重復性的工作也可能損傷關節。比如司機、打字員等，長時間保持一個姿勢，重復一個動作，會對某個關節反復施加壓力，隨著時間的推移，很容易受傷。

　　6.不調節車里的靠背和座椅

　　駕駛時座椅不合適會對頸部造成過度的壓力。從不調節靠背和座椅，不僅會增加駕駛事故的發生，也會增加頸椎損傷的風險。

　　7.總乘坐電梯

　　電梯方便省力，但如果你只乘坐電梯，從來不爬樓梯，也會讓關節因為缺少運動而退化。只要你的關節沒有嚴重損傷，適當爬爬樓梯可以促進關節健康，使人保持強壯和靈活。

　　8.“葛優躺”

　　當你長時間癱坐在沙發上時，背部會拱起呈C型，這會對下背部的椎間盤施加壓力，并引發疼痛。正確的坐姿是將腰部靠在椅子的靠背上。

　　9.趴在桌子上睡覺

　　午休時趴在桌子上睡覺不僅容易堵塞氣道，而且會損害頸部和腰部的自然曲線，最終導致關節僵硬和疼痛。