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    【byb.cn 】（來源：生命時報）人老眼花，這是很多老年人經常抱怨的。與18~44歲的人相比，65~74歲的人視力損失的可能性增加2倍多，75歲及以上的人升至近3倍。研究表明，視力損失與慢性病風險、跌倒和受傷、抑郁和社會孤立等患病率都有較高的相關性，并大大影響老年人生活質量。幸運的是，運動能保護視力。

　　美國運動科學院院士、美國伊利諾伊大學終身教授 朱為模

　　《生命時報》 2022-07-05 第1620期 第7版

　　①堅持戶外運動

　　眼睛是光感器官，當它獲得足夠陽光才能工作最佳。發表在《美國醫學會眼科雜志》上的一項研究發現，增加陽光照射可降低近視風險。每人每天至少要有20分鐘在陽光下的戶外活動。如陽光強烈，可戴上能過濾掉紫外線的太陽鏡。有氧運動與改善視網膜健康、預防眼病密切有關，它會增加細胞中氧氣含量，促進淋巴和血液循環，這是良好視力的前提。建議每天通過散步、游泳或其他喜歡的活動，進行至少30分鐘的中等強度有氧運動。

　　②坐如鐘

　　眼睛是大腦的延伸。信號和信息從眼睛發送到大腦的視覺皮層，然后大腦將這些信息處理并沿著脊髓發送到身體其他部位。不良姿勢會破壞這些連接，并導致視力模糊。因此一定要保持良好坐姿：挺胸，眼睛于所看之處平行。

　　③做眼保健操

　　簡單的眼睛鍛煉可緩解眼肌不適，保護視力。大家可試試下面這個簡單的眼保健操，增加眼部肌肉柔韌性。

　　站立或坐著，雙腳與肩同寬，雙手自然放在身體兩側;想象前方3米處有一個橫躺著的8字;不要移動頭部，用眼睛順著8字運動（用一個方向，然后再用反方向），從8的中間開始，先左后右，1-2-3吸氣，4-5呼氣，做2分鐘，眨眨眼;然后從右到左（1吸氣，2-3呼氣，4-5吸氣），再做2分鐘，每天2次。

　　④別老盯一處看

　　別長時間將視線鎖定在屏幕或書本上，應時常改變眼睛焦點。嘗試20-20-20規則：每20分鐘凝視后，遠眺至少20英尺（約6米，最好10米）遠的人或物20秒鐘。

　　⑦溫眼放松

　　通過手心溫度放松眼周肌肉，增加血液循環。具體做法如下：

　　摘掉眼鏡或隱形眼鏡，上身略向前傾，肘部放在桌上，閉上眼睛;將左手手掌放在左眼上，手指放在額頭上，手掌心直接放在眼睛上方（但不要觸摸），將掌跟放在左顴骨上;右手以同樣方式放在右眼上;保持這個狀態3分鐘，正常呼吸，享受手心給雙眼帶來的溫感和放松。

　　⑧放松減壓

　　過高的壓力會削弱血液循環和消化功能，身體無法向眼睛提供必需營養，做些冥想、深呼吸和瑜伽等放松類運動，可緩解壓力。瑜伽中的倒立姿勢（如下犬式），會增加流向頭部的血液，利于保護視覺，但青光眼或高血壓患者，請先咨詢醫生。近日一項研究發現，冥想對青光眼患者特別有用。每天進行1小時正念冥想，僅需3周，即可顯著降低眼壓和壓力激素皮質醇水平，最大程度減少視力損害。如果沒時間，即使每天練5~20分鐘也有幫助。