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    【byb.cn 】（來源：生命時報）美國一項新研究發現 練力量睡得香
　　孫開元 編譯

　　《生命時報》 2022-05-06 第1604期 第3版

　　眾所周知，運動能夠改善睡眠，所以醫生通常建議失眠患者進行有氧運動。但美國愛荷華州立大學研究發現，力量訓練改善睡眠效果更好，甚至超過有氧運動。

　　共有386名成年志愿者參加本次研究，這些志愿者分別患有肥胖、高血壓等癥狀。研究人員將志愿者分為4組，

　　第一組為對照組，不運動;

　　第二組進行跑步機、騎車類的有氧運動，每周3次，每次60分鐘;

　　第三組混合運動組，有氧運動與負重訓練結合，每次30分鐘有氧運動、30分鐘負重訓練;

　　第四組單純力量訓練，通過12種負重訓練器械進行上臂推舉、平舉、腿部屈伸、仰臥起坐等動作，讓全身肌肉得到運動。力量訓練采用的力度，是按他們最大負重力量的50%~80%水平為標準。

　　研究初期和研究過程中，志愿者分別寫上他們的睡眠質量指數，科學家還研究了每個人的真正睡眠時長、入睡等待時間、睡眠中斷時間。睡眠質量指數最優為0，最差為21，指數高于5則為“低質量睡眠”。

　　研究開始前，35%志愿者處于低質量睡眠。經過12個月研究發現，在每天睡眠不足7小時的志愿者中，力量訓練者高質量睡眠時間平均增加40分鐘，有氧運動者睡眠時間平均增加23分鐘，混合運動者睡眠時間平均增加17分鐘，采用常規治療的無運動者睡眠時間平均增加15分鐘。力量訓練者高質量睡眠時長顯著提高;力量訓練者睡眠等待時間減少3分鐘，另外幾組志愿者幾乎沒有變化。

　　科學家得出結論：“有氧運動和力量訓練都有益人的身心健康，但對睡眠影響而言，力量訓練改善睡眠質量更為明顯，能讓人睡得更快更香甜。”