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　　蔡利超  編譯

　　每個人都會遇到糟心事，憤怒的情緒大家都有，區別在于有的人能控制，有的只會發泄。抑制不住的怒氣對關系影響巨大，不妨學幾招制怒的辦法。

　　1.從1數到10

　　這可能是最簡單的方法。當你感到情緒升級到危險程度時，就通過做深呼吸和數數來控制情緒。在說話或反應之前冷靜下來，是應對憤怒的最重要的一步。

　　2.暫時離開現場

　　如果沒辦法馬上冷靜，最好借故離開爭執現場，到戶外呼吸新鮮空氣，起到鎮靜作用。呼吸新鮮空氣的同時可以繼續數數，待平靜下來后，再回到現場思考應對辦法。

　　3.充分休息

　　大家應該也能發現，沒睡好覺的時候很容易發怒，因為大腦沒有足夠的精力來處理情緒問題，會輕易說出不計后果的話或做出格的事。因此，盡量每天保持好充足的睡眠，可減少憤怒的發生;如果生氣的事當下是解決不了的，不妨好好睡一覺，醒來后也許有更清晰的思路去應對。

　　4.換個角度

　　人在生氣時，常常只考慮自己，想著自己要怎么做才能解氣，這就很容易說出傷人的話或做后悔的事。在沖動之前，稍微暫停一下，問自己“對方是怎么想的”，在回答這個問題的過程中，也許情緒就能平復不少。

　　5.引入第三方

　　當你氣不打一處來時，找個和事佬或許是個好辦法。這個人能從雙方的角度考慮事情，講清楚來龍去脈，能夠不偏不倚，提出和解的辦法。

　　6.用健康的方式發泄

　　有些人通過擊打沙袋來發泄不良情緒，其實不需要這種極端的方法也能釋放，如打籃球、投飛鏢或跑步。大腦在鍛煉期間釋放出來的內啡肽能撫慰情緒。你可以試試各類方式，找到適合自己的，不會傷人傷己的辦法。