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    【byb.cn 】（來源：生命時報）現代人常常久坐不動，如果坐姿再不正確，對頸椎腰椎的傷害就更大了，所以不少人年紀輕輕就患上各種腰頸椎疾病。那么怎么“坐”才能減小傷害呢？

　　航空總醫院骨關節科副主任、主任醫師  王冉東

　　對脊椎最友好的坐姿就是“坐如鐘”。（如圖所示）頭和脖子保持直立，與身體呈一條直線。面向正前方，身體應與地面垂直，可以靠在椅背上，但不要彎腰。肩部和上臂與地面保持垂直，并保持放松狀態。上臂和肘部盡量貼近身體，前臂、腕和手應盡量保持平行，和上臂約呈90度角。腕關節和手要伸直，不彎曲，不向小指的方向傾斜。大腿要與地面平行，小腿與地面垂直，大腿可略微高于膝蓋。腳應平放在地面上，也可以放在腳踏板上。如果上班族長時間盯著電腦，則應采取自然端坐位，胸部保持挺直，頭部略微前傾，眼和桌面保持33厘米左右的距離。

　　然而，生活中人們有很多不良的坐姿習慣，最糟糕的坐姿是駝背坐，正常平臥時腰椎為1倍負荷，站立時為1.5倍負荷，而前傾約70°時則為2.5倍負荷。這將導致腰背肌肉過度勞累，椎間盤和椎旁肌長時間處于緊張狀態，便會陸續發生腰背肌肉的充血、炎癥、纖維化和粘連，出現慢性腰肌勞損。表現為腰背部的僵硬、酸脹、疼痛，或俯仰轉身困難。隨著年齡增長，疼痛發作的頻率增高、面積加大、持續時間延長、程度加重。

　　蹺二郎腿也是常見的不良坐姿之一，此時腰椎出現扭轉，脊柱受力不均勻，腰背部筋膜受到長時間牽拉，會導致腰背肌肉過度勞累，筋膜炎癥反應，進而出現腰背部疼痛，酸脹等問題。同時也會出現筋膜缺血改變，導致臀部筋膜炎癥，或是出現慢性勞損性改變，導致腰背部、臀部出現疼痛癥狀。

　　桌椅的高度也會影響人體的姿勢，如桌子過高或椅子過低，會使頭部過度后仰，雙肩上抬，使眼睛和桌面的距離縮短，既易造成頸肩部肌肉的勞損，又易導致視力疲勞和近視眼。相反，如果桌子過低或椅子過高，則會使人過于前傾、前屈，易致頸部勞損。所以，日常防治腰肌勞損，調整座椅，保持正確坐姿十分重要。