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    【byb.cn 】（來源：生命時報）情緒易波動   睡得不踏實   遇事愛糾結 太敏感的人壓力大

　　北京師范大學心理學系博士  郭潤峰  □周 煜  編譯

　　我們通常用“玻璃心”來形容內心脆弱敏感的人，從心理學的角度看，這類“高敏感”人群對情緒和感受有比較強的意識和感知，反應性也比較大。這不一定是壞事，但在現實生活中確實會感覺“不舒服”，人際、抗壓力上也面臨挑戰。

        1.情緒比較強烈

　　流露情感是人類的重要體驗。美國加州大學伯克利分校心理學家發現，人們有27種情緒。有些人對情緒的識別力比較弱，自己也沒有什么感情表達。而敏感的人對不同情緒感受力比較敏銳，反應也強烈一些，比如在聽到一個故事或看一部電影時，高興、哀傷都比其他人更強烈，能對其中人物角色產生更大共鳴感，就像親身經歷一樣。

        2.對陌生人警惕

　　成年人在與不認識的人互動時，大多能鎮靜自若，不會驚慌失措。而對于高度敏感的人來說，與陌生人打交道會加劇他們的焦慮，慢慢演變為社交焦慮，避免任何陌生聚會，對有趣的集體活動也會猶豫不決。

        3.驚嚇反射

　　偷偷溜到朋友背后大喊一聲，人人都會被嚇到。驚嚇反射是生存本能的一部分，而高度敏感的人神經系統特別警惕、易感，很容易被周圍小動靜嚇到。

        4.有睡眠問題

　　每個人都希望自己能睡個好覺，但這對高敏感的人來說是個奢望。神經系統的高度敏感使得人很難睡踏實，稍有風吹草動就醒來，然后再也睡不著，即使是微弱的燈光和輕輕的說話聲也會擾亂睡眠。

        5.不愛交際

　　敏感的人往往性格內向，常常避開吵鬧的人群。這并不意味著他們不喜歡別人或溝通能力差。當一對一交流時，他們也可能很健康，也很熱心腸，只不過陌生感讓他們非常緊張。

        6.壓力山大

　　無論是誰，生活中的壓力都是不可避免的。承受適量的壓力對學習、成長和應對困境至關重要。然而，太敏感的人完全被壓力所掌控，慢性壓力導致釋放入血的應激激素增加，對身心造成巨大影響。

        7.無法忍受喧鬧

　　過于敏感的人面對噪音和混亂時，他們會感到恐慌，并有一種失去控制的感覺。他們喜愛的環境是平靜、安靜和有序的。但現實生活并不總能符合他們的預期。因此，當他們感到不知所措時，就會找個清靜的地方待著。

        8.感官系統敏感

　　敏感的人看到過于明亮的光線和鮮艷的色彩會眼暈，強烈的音樂節拍會刺激他們的耳朵，他們對某些氣味如香水和體臭相當敏感，口味也很挑剔因而會挑食，摸到粗糙的紋理會發癢……他們需要比較長的時間來適應突如其來的巨大感官刺激。

        9.不果斷

　　高敏感的人比較別扭、擰巴，大大小小的決定都猶猶豫豫、反復思忖，讓自己和周圍的人都感到沮喪。

        10.夸大壓力

　　過于敏感的人會把一點點小事無限放大，覺得自己的能力根本對付不了這些麻煩事，以至于放棄。

　　如果你是也比較敏感的人，首先不要批評責備自己的個性特點，高敏感也有優勢，例如有同理心、愛思考、善良、言之有物等，接納自己的優點和缺點。其次，學習一些有效的抗壓技巧，冥想、寫日記、鍛煉等，在遇到情緒、心理變化時，能及時拿出來調節。最后要找到生活中的“把手”，不論是事業、家庭還是愛好，找到人生的“穩定器”“避難所”，儲備心理能量，來應對突如其來的變化、困境。