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    【byb.cn 】（來源：生命時報）手眼協調能力指神經系統對骨骼、關節、肌肉等運動器官的控制和支配，是每個人都應具備的基本運動技能之一。北京體育大學運動人體科學學院教授張一民說，從出生開始，人就一直在進行手眼協調能力的鍛煉，比如學會走、跑、跳、精細動作等。但隨年齡增長，人體機能下降，大腦接收信號發生變化，手眼協調能力下降，給生活帶來諸多不便。近日，哈佛醫學院的健康科普文章指出，以下四項運動對鍛煉手眼協調能力幫助較高。

       ①球拍運動。如網球、羽毛球、乒乓球等。以乒乓球為例，在擊球前，眼睛要判斷球路，大腦快速對球速、角度、力量等作出判斷，神經系統將綜合分析結果快速傳遞給運動系統，調動相應的肌肉群帶動肢體完成一系列的動作。如果感到球拍運動太難，可先練習揮拍、接球等動作。

       ②游泳。游泳時大多數手在視野外，大腦需想象手臂的動作。而游泳又講究劃水和呼吸間的配合，需調動全身肌肉完成，不僅鍛煉了手眼協調能力，更能提高人整體的運動協調性。但切忌將游泳變成泡澡，否則沒有達到運動效果。

       ③太極。太極講究動作的順暢，手眼協調能力差的人往往動作比較僵硬。如果下肢力量還不足，導致身體穩定性下降，太極的一些招式就容易站不穩，所以平時應注意加強下肢肌肉力量的鍛煉。

       ④非接觸式拳擊。拳擊的一些基礎動作，如出拳或躲閃等，能有效鍛煉手眼協調能力。但拳擊的運動量較大，容易受傷，鍛煉時最好在專業人士的指導下進行。

       張一民說，運動不光要注重手眼協調能力的鍛煉，更要努力提高身體協調性。一個協調性好的人，神經系統更容易支配和控制自身的肌肉、關節和骨骼等協調配合，運動時動作、節奏更準確，鍛煉過程更輕松，健身效果也就更好。

       想要提高身體協調性，優先選擇簡單而又能鍛煉全身的運動，如廣播操、舞蹈等。當身體協調性提高后，可考慮技術動作較難的運動，進一步鍛煉協調能力。需注意，鍛煉時首先要掌握正確的動作要領，否則很容易受傷。如果手眼協調能力差，要多做技術性的訓練，老人可選擇廣場舞;孩子選擇跳繩、快跑等，但注意不要過量。平時一些小游戲也可鍛煉手眼協調能力，如玩飛鏢、畫畫等。