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    【byb.cn 】（來源：生命時報）做善事常感恩 學冥想多運動 快樂就是一種成功

　　廣東技術師范大學心理健康教育與咨詢中心主任  任增輝

　　愛因斯坦在少年的時候酷愛小提琴，夢想成為偉大的小提琴演奏家。他把所有的空閑時間都放在練琴上，可身邊的人都覺得他小提琴拉得特別蹩腳，根本沒有音樂天賦。困惑的愛因斯坦于是去請教了一位老琴師，想知道自己能否成功。琴師讓愛因斯坦拉一首自己擅長的曲子，結果表演得破綻百出。

　　一曲終了，老琴師沉吟片刻，問愛因斯坦：“你為什么特別想拉小提琴？”少年愛因斯坦說：“我想成功，想成為帕格尼尼那樣出眾的小提琴演奏家。”老人又問道：“那你拉小提琴快樂嗎？”少年說：“我非?？鞓??！庇谑牵锨賻煱焉倌陰У阶约旱幕▓@里，對他說：“孩子，你現在非?？鞓?，說明你已經成功了，對不對？你拉小提琴的目的是為了成功、獲得快樂，而你現在已經是這樣了，那又何必非要成為帕格尼尼那樣偉大的人？你看，世界上有兩種花，一種花能結果，一種花不能結果，可它們同樣有魅力。比如玫瑰，比如郁金香，它們在陽光下開放，雖沒有任何明確的目的，但這也就足夠了，這也是成功的境界。”老人的一番話讓愛因斯坦恍然大悟。此后，他只把小提琴當作興趣愛好，不再期望在小提琴上取得成功，而是單純享受演奏的快樂，反而琴藝突飛猛進，多次與音樂大師合作演奏。

　　追求幸福是人類的本能，但太多人把“成功”當做唯一的幸福，而失去對普通快樂的體驗。我們接受的教育是，“要努力才會成功，能成功才會快樂”，似乎只有成為金字塔尖上的人，這一生才有意義。然而實際上，大量積極心理學和神經科學研究表明，不是成功帶來快樂，而是當我們更積極快樂時，更容易成功。比如，具有積極情緒的醫生，做出準確診斷的幾率是中性情緒醫生的3倍;樂觀銷售員的工作業績比悲觀同行高56%;考試前心情愉悅的學生平均成績顯著高于心情一般的學生。當我們處在積極、快樂的狀態時，就是我們大腦表現的最佳時刻。因此，我們需要追逐世俗意義上的發展、成就，但“此路不通”時不要太過執著，理解到“快樂本身，就是一種成功”。為生活創造簡單、踏實的快樂，大量積極心理學研究表明，有5條妙招可以嘗試，任選其一，連續不斷堅持兩周，就可以有明顯改善。

　　1.每周3次運動。有時，快樂的啟動按鈕不在“心”上，而在“身”上。美國心理學家阿曼達·海德研究發現，和運動量小的人相比，運動量大的人愉悅感更強;一個人在運動的日子里比平常更開心。越運動，人就越興奮，越有激情。堅持一項戶外運動，只要每周3次，每次半個小時，就能大大增加幸福指數。

　　2.每天20分鐘日記。寫感恩日記是一次幸福的重溫，幫我們記住身邊的美好和善良，記住散布在日常生活中的“珍珠時刻”。每天花20分鐘寫下當日一兩件正能量的經歷，堅持一個月，可大幅提高主觀幸福感。

　　3.一周做5件善事。著名積極心理學家馬丁·塞利格曼認為，幫助別人是提升幸福感最可靠的方法。美國心理學家桑雅·呂波米斯基研究表明，每周做5件善事，可以大大增加幸福感。因為幫助別人會改善我們對自己的看法，覺得自己是好人、善良，再加上別人的感激之情，都讓喜悅、幸福疊加。

　　4.有個心靈花園。工作勞累一天后，完全的放松可以幫助我們養精蓄銳，補充能量，滿血復活地投入第二天的工作中去。我們不光要對工作負責，對家庭負責，也要對自己負責。每個人都應該有自己的“心靈花園”，可以是閱讀、聽音樂、創作等，暫時放下生活的重擔，允許自己享受全然地快樂與放松，更好地面對生活的挑戰。

　　5.每天冥想2分鐘。研究表明，冥想2分鐘后，大腦中控制積極情緒和自我意識的區域明顯擴大，控制壓力的區域明顯減小。冥想者也有明顯的意識、情緒變化，變得更加專注、平靜、輕松，這些都有助于提升幸福感。