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    【byb.cn 】（來源：生命時報）源于喜愛能堅持  接受挑戰更樂觀 主動做事的人干勁足

　　國家二級心理咨詢師  賴巧珍

　　工作多年的人，大多會在某個階段體驗到疲憊、重復、熱情消退甚至無聊、厭倦，不知道自己的工作還有什么意義價值。有的人會從此日復一日，只完成上級指派的任務，被動地工作，效率低也沒活力。而另一些人能突破這個瓶頸，重新煥發生機，一個重要的突破口，就是找到內在動機，變被動為主動。

　　心理學中的社會動機理論認為，我們做任何事都源于兩個動機：內在動機和外在動機。前者是指你因活動本身有趣或愉快的體驗而做出的行為，不是希望得到什么，而是本身就喜歡，簡單來說就是“我想做”，此時行為本身就是目的，不僅僅關注報酬或社會認可。而后者相反，是指我們出于外界原因做事，就是“要我做”，比如為了獲得金錢、成績、獎杯，或為了避免懲罰。

　　外在動機只能暫時推動行為，一旦外在條件不存在，行動也會終止，甚至會破壞本來的喜愛。心理學家德西曾講述了這樣一個寓言：有個老人很愛清靜，可附近總有小孩過來玩，吵得他不得安寧，于是他把小孩召集過來，說：“我這里太清靜了，謝謝你們讓這里更熱鬧。”說完給每人發了3顆糖。孩子們很開心，天天來玩。幾天后，每人只給2顆，再后來只給1顆，最后就不給了。孩子們很生氣，說：“以后再也不來這給你熱鬧了。”于是老人清靜了。孩子們本來就喜歡玩，在沒有外部獎勵的時候，玩對他們來講是種樂趣。可當有人為“玩”提供外部條件的時候，“玩”就變成了一項“工作”和“任務”。

　　研究表明，從長遠來看，內在動機比外在動機更能預測工作績效，是因為做這件事會讓我們感到快樂，愉悅、滿意感是很大的動力。不是說我們不再關注工作中的外部壓力和獎勵，而是提醒自己，遇到職業倦怠、迷茫的時候，不妨做些事來喚醒自身的內在動機，多從自己的角度去改變不溫不火的工作狀態，而不是等著環境改變。

　　第一，提高自我效能感。就是讓自己相信“我能做到”“我能做好”。這種自信的來源首先是勤奮，只有你不斷嘗試，收獲了成功的甜頭，才會發現積極行動是件樂事，不僅能解決很多問題，還能讓精神狀態更樂觀、興奮。而這些正向情緒又會刺激你繼續嘗試。相反，懶惰的人很難相信自己有實力，變得更不愿意接受挑戰，甚至覺得任何任務都是麻煩，談何內在動力？

　　第二，將行動與大目標聯結。前美國總統肯尼迪1961年訪問美國宇航局，他在那兒遇到了一個看門人，問他“你在NASA做什么”。看門人是這樣回答的，“我正在幫助一個人登上月球。”這種對自我行為的敘述，會大大地激勵自己，你也可以對正在做的事，做出相應的敘述修飾，為自己描述生命意義。

　　第三，爭取多一些的自主性。如果在工作中，我們能有更多的自主權，以自己的方式去做事和發揮創造力，就會更有動力把事情做好。因為當人為“自己”做事的時候，會自然而然地有充分的責任感，好壞都與自我相關，于是會找最優解和提高效率;且控制感會讓人感到自由、享受。所以，有條件的人可以多與組織溝通，爭取自己在任務中的自由度，找機會發揮自己的潛力。