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    【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）枕頭是睡眠的好幫手，適宜的枕頭有利于緩解頸部肌肉疲勞，保護(hù)頸部和大腦，改善睡眠。

　　湖北省中醫(yī)院推拿康復(fù)醫(yī)學(xué)科專科主任   周  晶

　　枕高是根據(jù)人體七個(gè)頸椎排列的生理曲線確定的，只有保持正常的生理彎曲，才能在睡眠時(shí)使頸肩部的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)處于放松狀態(tài)。《老老恒言》中指出應(yīng)“高下尺寸，令側(cè)臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒”。現(xiàn)代研究認(rèn)為，枕高以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜。

       除了高低，枕長也有講究。“老年獨(dú)寢，亦需長枕，則反側(cè)不滯于一處”，說明古人主張枕以稍長為宜，睡覺時(shí)可以自由輾轉(zhuǎn)反側(cè)，使頸項(xiàng)部肌肉韌帶等軟組織在改變睡姿的同時(shí)得到充分放松。從中醫(yī)學(xué)角度講，“頭維諸陽之會(huì)”，怕熱，即使在寒冷的冬季，頭部露在外面也不會(huì)覺得冷。如果枕頭過短，人在睡眠時(shí)頭部容易保持不動(dòng)，熱氣得不到散發(fā)，局部易生熱，致氣機(jī)瘀滯;稍長的枕頭能引導(dǎo)睡眠時(shí)經(jīng)常改變姿勢(shì)，更容易讓熱氣散發(fā)，有利于頭部氣機(jī)的運(yùn)行。

       現(xiàn)代人用的枕頭容易出現(xiàn)高低和軟硬不合適的問題。
       ①過高。使頸椎過于前曲，頸部軟組織過于緊張、疲勞，易發(fā)生落枕，久而久之會(huì)造成頸部骨骼形態(tài)上的改變，肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產(chǎn)生痙攣、炎癥等，并可出現(xiàn)頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。特別是患有動(dòng)脈硬化癥的老人，枕頭太高，會(huì)使頸項(xiàng)彎曲過度，容易形成血栓。
       ②過低。使頭部充血，容易造成眼瞼和面部浮腫，并且下頜會(huì)因此向上抬，容易張口呼吸、打鼾，造成口感舌燥、喉嚨腫痛。對(duì)于發(fā)育期的孩子，長時(shí)間用嘴巴呼吸，會(huì)造成面部骨骼改變。《顯道經(jīng)》也曾指出：“枕高肝縮，枕下肺蹇。”也就是說，枕過高影響肝脈疏泄，枕過低則影響肺氣宣降。
       ③過硬。枕頭過硬，與頭的接觸面積小，壓強(qiáng)增大，頭皮不舒服。

       ④過軟。難以保持一定的高度，頸部肌肉易疲勞，不利于睡眠，并且頭陷其間，影響血液循環(huán)。

　　合理的枕頭必須滿足三個(gè)要求。

　　1.枕高。一般講，以8~15厘米為宜，或按照公式來計(jì)算：（肩寬-頭寬）÷2。習(xí)慣仰臥的人，其枕頭的高度可與自己的拳頭高度一致;習(xí)慣側(cè)睡的，其枕頭高度與自己一側(cè)肩寬長度一致為宜。睡覺時(shí)，可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎既不前屈，也不側(cè)彎，保持適當(dāng)?shù)暮笊煳唬@樣早晨起來才不會(huì)頸椎酸痛。

　　2.枕長。應(yīng)夠睡眠翻一個(gè)身后的位置，一般要長于頭圍的1.2倍。

　　3.枕形。枕頭的形狀以兩邊高，中間低的元寶形為佳，因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度。

        從醫(yī)學(xué)角度來講，枕頭應(yīng)該將頸和頭同時(shí)支撐為好。因?yàn)橹挥杏谜眍^將頸和頭部同時(shí)支撐住，才有利于頸后部肌肉、韌帶的放松，消除疲勞。如果用圓枕只墊頸部，相當(dāng)于整夜在給頸椎做牽引，不但不利于頸后部肌肉放松，反而會(huì)加劇疲勞，誘發(fā)頸椎病。