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    【byb.cn 】（來源：生命時報） 一味早起耗陽氣，必須遵循晝夜節律和四時節律，否則正氣虛損、抗邪力變差
　　受訪專家：江西省中醫院急診科主任中醫師  廖為民

　　本報特約記者  楊 萌

　　“早睡早起身體好”是很多人信奉的口頭禪，尤其入夏后，天亮得越來越早，不少人習慣早起鍛煉身體。但江西省中醫院急診科主任中醫師廖為民提醒，從中醫角度講，一年四季并不是都要早睡早起，有時一味早起反而傷身。

        傳統醫學有一個非常重要的學術思想——“天人相應”，意思是說，人體的生命活動與自然界變化的“大紀”（對天時的記載）息息相關，要想保持健康，必須順應自然變化規律，否則人體氣機“升降出入”廢息，就會導致正氣虛損、抗邪力變差，身體體弱多病。

        “天人相應”有兩層意思：一是晝夜節律，二是四時節律。晝夜變化為自然界的根本節律，因此睡眠起居是人體最重要的生理活動。一天之內隨晝夜陰陽消長進退，人的新陳代謝發生相應改變。“晝明則人以寤應之，夜至則人以寐應之”，很多長壽老人的養生秘訣中有一條準則，就是“日出而作、日落而息”。夏天，太陽升起得早，適合早起，6點多最為合適，不能睡到太陽照屁股。需要強調的是，即便是適合早起的季節，患有高血壓、心臟病的人群也應適當延后，以免發生意外。黎明時分，人體血壓、體溫變低，血液流動緩慢，血液較濃稠，肌肉松弛，容易發生心腦血管事件。冬天，太陽七八點才升起，這時最好晚起，才最符合人體生理節律。

        除了按照晝夜變化調整睡眠起居，還應遵守四時（四季）變化規律。春主生夏主長，春夏天地陽氣正旺，故當晚睡早起，益于人體陽氣生發;秋主收冬主藏，秋冬陰氣漸興，秋當早睡早起、冬應早睡晚起，則益于陰精藏補，以順應天地四季漸變。故《黃帝內經》稱“春三月，……夜臥早起;夏三月，……夜臥早起;秋三月，……早臥早起;冬三月，……早臥晚起”。

        值得注意的是，以上所說的“晚睡”，并不是按照現代人的生活作息放肆熬夜，因為現代人睡眠時間普遍偏晚，很多人要到凌晨以后，這種作息明顯是對健康有害的。廖為民強調，最佳睡眠時間為晚9~11點，晚睡時間最好不超過晚11點。早上起床時間建議為早5~7點，也可根據情況適當調整。