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    【byb.cn 】（來源：生命時報(bào)）美國習(xí)慣研究專家詹姆斯·克利爾曾在《掌控習(xí)慣》一書中對習(xí)慣進(jìn)行了定義：一種不斷重復(fù)的行為。多次重復(fù)后，這種行為逐漸不需要大腦的認(rèn)知過程，就可以自動發(fā)生。比如下班后，不少人為了放松躺在床上玩手機(jī)，久而久之，身體就會接受“一回家就上床玩手機(jī)”的指令，也就形成了習(xí)慣。這種自動化機(jī)制，一旦被大腦接受，幾乎不可能清除，但可以通過自律、改變環(huán)境、掌握規(guī)律等來減少壞習(xí)慣、養(yǎng)成好習(xí)慣。

       美國約翰·霍普金斯西卡龍心血管病預(yù)防中心心臟病專家羅杰·布魯門塔爾表示，健康習(xí)慣的養(yǎng)成的確不是件容易事，人都有惰性，對繁重的任務(wù)會產(chǎn)生抵觸心理，而將任務(wù)分解、難度降低后，更有利于堅(jiān)持。堅(jiān)持的重點(diǎn)不在時間長短，而在于重復(fù)次數(shù)。人的記憶有消退過程，只有不停重復(fù)，鞏固記憶，才有助于習(xí)慣養(yǎng)成。所以，要想養(yǎng)成好習(xí)慣，宗旨就是“簡單易行”“重復(fù)行為”。如果沒有整段的鍛煉時間，不妨將其分解為幾個10分鐘的小鍛煉。想減肥又控制不住食欲時，可以設(shè)定一些小目標(biāo)，比如每天少打一個肉菜，放慢進(jìn)食速度，減少食物分量，這樣更容易長期堅(jiān)持下去。想養(yǎng)成讀書習(xí)慣，可以將“睡前閱讀半小時”簡化成“每晚讀一頁”，想跑步則可以將“傍晚跑步5公里”簡化為“在樓下走兩圈”。

       美國伊利諾伊大學(xué)心理學(xué)教授多洛雷斯·阿爾巴拉辛表示，養(yǎng)成和保持健康的生活習(xí)慣，需要大量的自我調(diào)節(jié)，但不要一味地自我控制，這其實(shí)是“懲罰機(jī)制”，不利長久保持好習(xí)慣。相反，要將習(xí)慣與積極的感受相關(guān)聯(lián)，也就是建立“獎勵機(jī)制”，比如每次做完運(yùn)動，就可以看一集電視劇。此外，也可以通過改善環(huán)境來幫助形成好習(xí)慣。比如，想保證每天喝八杯水，就把裝滿水的杯子放在顯眼位置;提醒自己每天晨起后吃藥，就將藥瓶放在床頭柜上，幫助養(yǎng)成習(xí)慣。