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    【byb.cn 】（來源：生命時報）春天是人體機能、新陳代謝最活躍的時期，同時也是為一年身體打下好基礎的時候。怎么做好春季養生，掌握“五不”原則就夠了。

　　山西中醫藥大學附屬醫院副院長、主任醫師  李艷彥

　　①不酸

　　《素問藏氣法時論》說：“肝主春，肝苦急，急食甘以緩之……”這句話強調了春天飲食應“省酸增甘”。中醫認為，春天本是肝陽上亢的季節，如果再多吃酸性食物，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣生發和肝氣疏泄，容易導致肝氣過于旺盛，而肝旺則易損傷脾胃。因此，飲食上，要投“肝”所好，少吃羊肉、海魚、蝦、螃蟹等酸性食物，適量多吃些甘味食物，以疏肝健脾。甘溫補脾的食物有山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等，給大家推薦一個食療方——“甘味粥”。具體做法是：取適量大棗、蜂蜜、山藥、芡實、蓮子等，加入梗米中熬至成粥。

　　②不靜

　　春天陽氣開始生發，養生重點在于養陽，而養陽的關鍵在于動，切忌靜。因此，建議大家迎著春光，多去戶外鍛煉，春天空氣中負氧離子較多，能增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止動脈硬化。中醫提醒，適度鍛煉有益充足氣血、生發陽氣，但應避開幾個“不宜”：

　　一是不宜早。春天晨間氣溫低、霧氣重。過早出門，人體驟然受冷容易患傷風感冒或誘發哮喘病、老慢支，還會使肺心病等病情加重，故應在太陽初升后外出鍛煉。

　　二是不宜空。老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，體溫偏低。故晨練前應喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補充水分、增加熱量，加速血液循環。

　　三是不宜露。早晨戶外活動，要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風跑，更不宜脫衣露體鍛煉。

　　四是不宜激。老年人體力弱，適應性差，故運動量一定要量力而行，循序漸進，激烈運動容易誘發心肺疾病。

　　五是不宜急。晨起后肌肉相對松弛，關節韌帶比較僵硬，四肢協調功能較差，故鍛煉前要充分活動軀體、扭動腰肢、活動關節，防止出現意外。

　　③不怒

　　春季肝陽亢盛，情緒易急躁，要做到心胸開闊、身心和諧。心情舒暢有助養肝，心情抑郁會導致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經內分泌系統功能紊亂，免疫力下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。尤其對于陽氣相對不足的中老年人，不宜情欲妄動，房事較頻，否則會耗氣傷精，進一步損傷陽氣。

　　④不睡

　　春天，人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經系統卻產生一種鎮靜、催眠作用，肢體感覺困倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺，它不利于陽氣生發。為適應這種氣候轉變，起居上應早睡早起，經常到室外、林蔭小道、樹林中散步，呼吸大自然的清新空氣。

　　⑤不凍

　　春季氣候忽冷忽熱，要遵循“春捂”之說，不宜貪圖涼快，驟然減衣。換裝時應遵循“下厚上薄”的原則，先把上衣減掉一些，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷，以助養陽氣。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的人群，初春時要盡量使身體“不凍不寒”。