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    【byb.cn 】（來源：生命時報）心臟是人體最勤勞的器官，片刻不息地工作，但我們對它的關懷卻非常不夠。美國“MSN”網站近日總結了14個意想不到的“傷心”細節。北京大學人民醫院心內科主任醫師劉健、首都醫科大學附屬北京安貞醫院心內科副主任醫師楊紅霞希望大家警惕，別讓這些小事損害了心臟。

　　受訪專家：

　　北京大學人民醫院心內科主任醫師 劉 健
　　首都醫科大學附屬北京安貞醫院心內科副主任醫師 楊紅霞
　　本報記者 張 冕

　?、俨挥醚谰€

　　牙縫及凹凸不平的牙齒表面容易藏污納垢，若得不到有效清潔，久而久之，牙周疾病就會越來越嚴重，病菌可侵入血液，引起或加重心肌炎、冠心病等心臟疾病。美國凱斯西儲大學研究發現，每天用牙線不僅能清除牙縫雜質，還可以防止有害菌通過炎癥部位進入血液，降低心臟病風險。美國衰老學專家更是指出，堅持每天用牙線，能讓人多活6.4年。

　?、诳傁氚l火

　　印度心臟病學家桑迪普·喬哈爾曾說：“我們的情感生活都記錄在心臟上?！北M管心臟不是情感的來源，但會受情感直接影響。美國哈佛大學研究發現，人在暴怒后2小時內，心臟病發作或出現急性冠脈綜合征的風險會增加近5倍，中風風險增加近4倍，室性心律失常風險也會上升。該校另一項研究發現，生悶氣對身體的損傷甚至大過發脾氣，習慣壓抑不良情緒的人通常心臟不好。劉健建議，愛生氣的人遇到問題時，要先深呼吸，若“氣急攻心”，可以換個環境，等心情平復后再回來。

　?、蹛勐爴u滾

　　搖滾樂節奏快、富有激情，容易讓人血壓迅速升高、心率加快，對一些有基礎疾病的人來說，脆弱的心臟可能不堪一擊。世界衛生組織參與的一項研究發現，長期處于嘈雜的環境中，會增加高血壓和致命心臟病的風險。意大利佛羅倫薩大學研究人員建議，心率較慢的人可優先選一些節奏歡快的音樂，心率較快者則應選擇優雅輕柔的音樂。音量不要太大，以聽著不費力、不覺得吵鬧為宜。

　　④打鼾憋醒

　　如果你曾在半夜因呼吸不暢而憋醒，早上醒來感到筋疲力盡，經常被伴侶抱怨鼾聲太吵，很可能是睡眠呼吸暫停綜合征在作怪。美國心臟學會提醒，該病會影響睡眠質量，增加腦卒中、心衰和高血壓的患病風險。楊紅霞建議，有這類問題的人應該加強鍛煉，減輕體重，嚴格戒煙戒酒，睡眠取側臥位，避免長時間仰臥，如果效果不明顯，可到?？凭驮\治療。

　?、蓍L期失眠

　　長期失眠會讓血壓升高，加重左心室負擔，導致心肌肥厚，出現心臟擴大、呼吸困難等心功能不全癥狀。楊紅霞建議，心腦血管病患者一定要保證優質睡眠，每晚睡7小時最理想，若睡眠時間不足或睡眠質量差，應該從生活習慣上進行調整。比如，睡前1小時做些能讓自己放松下來的活動，避免使用電子設備或運動;睡前用溫熱的水泡腳，或請家人幫忙按揉一下頭部和后背;等有睡意再上床。

　?、扪祥L肉

　　肥胖不僅影響外形，還會讓心臟受累，特別是腰部肥胖。與腰不粗的人相比，腰圍每增加9.5厘米，發生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的風險分別增加16%、21%和26%;即使體重指數(體重/身高2，成人正常值是18.5~23.9)正常，腰粗的人發生和死于冠心病的風險也會增加。劉健建議家中常備一根卷尺，經常測量，當男性腰圍大于85厘米，女性大于80厘米時，就要引起重視了，應盡早調整生活方式，必要時可尋求醫生的幫助。

　　⑦沒有朋友

　　美國心臟學會研究發現，沒有朋友或感到孤獨的人，中風風險增加32%，冠心病風險增加29%，血壓比社交活躍的人平均高30毫米汞柱。劉健建議孤獨的人試著敞開心扉，拓展朋友圈，減少使用網絡社交工具，多參加戶外活動，有條件的可以養寵物，遛狗等活動也有助擴大社交圈。

　　⑧缺幽默感

　　有句諺語說：“一個小丑進城，勝過一打醫生?！毙Σ粌H能給他人帶去快樂，還有很多健康功效。美國匹茲堡大學研究發現，性格樂觀的人死亡率降低14%，罹患心臟病的幾率降低9%。日本山形大學醫學院也曾得出類似結論，相較最愛笑者，最不愛笑的人全因死亡率高1.95倍，心血管事件風險高1.62倍。保持陽光的心態，不但有益大腦皮層和神經系統，還能增強機體免疫力，讓心臟更強壯。

　　⑨濫用抗生素

　　早在2013年，美國食品和藥品管理局就提醒，阿奇霉素等大環內酯類抗生素可導致心電活動異常，增加心臟病患者的死亡風險。2019年，美國杜蘭大學和布萊根婦女醫院聯合研究發現，長期服用抗生素的女性，心臟病或中風的風險會增加。這可能是由于抗生素打破了腸道微環境平衡，損害了益生菌，并增加了病毒、細菌或其他可能導致疾病的微生物數量，進而給心臟功能帶來負面影響。楊紅霞強調，一定要在醫生指導下使用抗生素;若使用期間感到明顯不適，應及時咨詢醫生，停藥或換藥;本身就有心律失?；蛐墓δ懿缓谜?，最好不要選擇大環內酯類抗生素。

　　⑩吃避孕藥

　　口服避孕藥是不少女性事后最常用的補救措施之一，但若不遵醫囑服用，可能給心腦血管帶來不可逆的損傷。避孕藥中的雌激素會使凝血因子增高，容易引起血栓性疾病;還可能使脂蛋白水平增高，增加動脈硬化的風險;與一般人群相比，吸煙者服避孕藥急性心梗發生率高20%。楊紅霞提醒，女性要學會保護自己，遵醫囑服藥，有血栓家族史、心血管病、糖尿病的女性，最好慎用此類藥物。

　　11、患有貧血

　　當男性血液里的血紅蛋白含量低于120克/升，女性低于110克/升時，即為貧血。此時血液單位容積攜帶的氧氣量減少，機體為了代償就會增加血容量，時間久了，會使心臟負荷增加，引起心肌肥厚、心臟擴大等心臟病變。劉健建議，如果發現貧血，應到正規醫院就診，排查病因，及時采取有效治療。平時可以多吃些富含鐵的食物，比如豬肝、瘦肉等。

　　12、鍛煉過多或過少

　　在美國，每年有多達25萬人死于缺乏鍛煉，讓肥胖癥、糖尿病、高脂血癥、癌癥等早早找上門。對心腦血管病患者來說，久坐、懶得動還可能加重病情。挪威科技大學研究發現，運動量達標的患者比不運動的患者，全因死亡風險降低45%，心血管病死亡率降低46%。而且，經常運動的人心血管病發病風險降低22%，腦卒中風險降低30%。然而，凡事過猶不及，鍛煉過頭會增加心臟負擔，造成急性心肌缺血、交感神經興奮，可能誘發心血管事件，甚至死亡。劉健表示，既要保持運動習慣又不能過量，建議堅持每周至少運動5天，每天20~30分鐘，以有氧運動為主，比如慢跑、步行、騎自行車等，并適當增加力量訓練。

　　13、泡澡太久

　　忙碌了一天回到家，舒舒服服地泡個熱水澡，有助卸去一身疲憊。但如果泡澡時間過長、水溫過高，會使人體皮下血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3~5倍，回心血流量也會顯著增加，心臟負擔隨之加重。美國梅奧診所建議，每次泡澡最好不超過15分鐘，水溫以40℃左右為宜。中老年人和有心臟病、高血壓的患者更要注意，一旦出現惡心、心慌、心跳過快等不良反應，應及時停止泡澡。

　　14、不重視體檢

　　如今，“猝死”這兩個字眼在生活中出現的頻率越來越高，你是否想過，它離自己有多遠?能否提前預知?心臟病的一些早期癥狀并不明顯，因此每年定期體檢對早期發現心臟問題十分重要。尤其白領一族，久坐少動、心理壓力大，身心都處于疲勞狀態，甚至有人已被高血壓、心律不齊、下肢靜脈血栓、高脂血癥、糖尿病等盯上，更不應該忽視心血管系統、內分泌系統體檢，若發現問題，應到綜合醫院做進一步檢查和治療。