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    【byb.cn 】（來源：環球網）【環球網綜合報道】據外媒4月2日報道，工作負擔過重、睡眠不足、生活忙碌成為現今上班族的常態。不少人每天感覺到困倦懶散、昏昏欲睡，不得不靠喝咖啡強打精神。

　　為什么總感到困倦乏力呢？以下是9個最可能使你疲憊的原因:

　　①喝咖啡過量

　　“咖啡因引起的困倦”聽起來很矛盾，然而經常喝太多咖啡會降低睡眠質量和時間，從而導致白天的困倦。在每一天晚些時候避免喝咖啡和含咖啡因的飲料是保證晚上休息的好方法。對于那些忙于日常生活的人來說，在下午3點以后，喝脫咖啡因或低咖啡因的啤酒可能是更好的選擇。

　　②脫水

　　脫水是疲勞的常見原因，它可能有各種癥狀，最典型的是頭痛，注意力不集中，情緒低落，最明顯的是口渴。幸運的是，這是一個很容易就能解決的問題，你需要每天多喝水，讓自己精力充沛，從而讓精力集中。你需要每隔幾個小時就給你的杯子斟滿，不要等著口渴了，因為等到你感到口渴的時候，你已經嚴重缺水了。

　　③鍛煉不足

　　這聽起來可能有些矛盾，但坐一整天只會讓你更累。鍛煉能產生內啡肽，并為你提供一整天的能量。所以下次你覺得昏昏欲睡的時候，就開始行動吧!戶外運動可以讓自然的陽光使人不那么嗜睡，并且讓人表現出更好的自己。

　　④睡眠不足

　　如果你不能保證幾個小時的不間斷的睡眠，無論你喝了多少咖啡，你都不會覺得清醒。如果保持每天8個多小時的充足睡眠，起床后仍感覺疲憊不堪、精神不振，那么最好讓醫生來評估你的睡眠狀況，排除睡眠障礙。有時我們甚至不知道我們的睡眠質量差是因為類似于睡眠呼吸暫停，紊亂的晝夜節律，以及各種睡眠障礙。

　　⑤食用過多的碳水化合物

　　有時，食物和飲料會為人體供應能量，是活力的源泉。但是一些零食類似糖果、可樂或能量飲料、能量棒會導致我們的疲勞。簡單的碳水化合物會導致血糖水平飆升，隨后又會造成不可避免的血糖水平下降，讓你昏昏欲睡，昏昏沉沉。所以用正確的食物給自己加油，讓你的身體把“燃料”轉化為能量!

　　⑥營養跟不上

　　錯誤的食物可能是一個原因，而沒有吃足夠的食物是導致疲勞的另一個明顯原因。我們需要一定量的營養讓我們的身體正常運轉，而不均衡的飲食會導致疲憊。想要有一天持續的精力，你需要讓早餐和午餐包括足夠的蛋白質和復合碳水化合物，不要忘記吃水果和蔬菜，并遠離高糖和脂肪的垃圾食品。

　　⑦緊張

　　長期的壓力可能是疲勞的另一個原因。如果你經常感到不知所措，請找一些壓力管理的技巧。當你的生活中有不可避免的壓力來源，有一些方法諸如治療、藥物和自然療法可以解決壓力和焦慮等問題。

　　⑧體力透支

　　是否存在即使保證足夠的睡眠，但仍然太虛弱和昏昏沉沉，無法完成你的任務清單的情況？有時它只表明你的工作太多，而不是你做的不夠。除了充足的睡眠之外，白天也要充分休息。“停機”時間可以讓你的身體和大腦重新充電，為下一個挑戰做好準備。

　　⑨慢性疲勞綜合癥

　　如果你一直感到疲倦，沒有明顯的原因，慢性疲勞綜合癥是一種可能，這時候需要去看醫生，做一些測試。

　　經常感到疲勞是一個常見的問題，現在你可以采取上述措施來解決它。我們希望基于這些信息對你的生活方式做一些簡單的改變，可以幫助你重新獲得能量和力量。